Wbrew powszechnemu przekonaniu, badania naukowe nie wspierają żadnych bezpośrednich korzyści związanych z utratą masy ciała, zarówno z saun suchych, jak i łaźni parowych. Nie można "topić tłuszczu" przez pocenie się, ale jeśli jest bezpiecznie stosowany, sauny mogą pomóc w utracie wagi w sposób pośredni: złagodzenie stresu, który utrudnia utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Straty płynów
Kiedy się pocisz, nie tracisz tłuszczu: Tracisz płyn. Innymi słowy, stajesz się odwodniony. Ciężar utracony z odwodnienia powróci, gdy tylko zaczniesz pić więcej płynów. Niech twoja niechęć do przybierania na wadze powstrzymuje cię od nawadniania; odwodnienie nie jest zdrowe. Nadmierne odwodnienie powoduje uczucie wyczerpania i osłabienia, a długotrwałe odwodnienie może być śmiertelne. Zgodnie z "Weight Issues In Wrestling" Mike'a Viscardiego, kilku zapaśników z college'u zmarło z powodu prób utraty wagi przez odwodnienie.
Utrata soli
Pocenie także niesie małą ilość soli z organizmu. Nadmiar soli w organizmie sprzyja retencji płynów, z których część kończy się pod skórą, przesłaniając definicję mięśni, które wielu uważa za atrakcyjne. Odlanie części tego płynu może pomóc ci wyglądać bardziej "wyciąć", zgodnie z artykułem CBS Moneywatch autorstwa Matta Fitzgeralda, ale pot nie jest najlepszą metodą na obniżenie poziomu sodu. W rzeczywistości, sodu jest jednym z elektrolitów, które twoje ciało potrzebuje, aby przeżyć, a jeśli nadmiernie się spocisz, twój system przechodzi w stan równowagi elektrolitowej. Lepszą strategią jest obniżenie zawartości sodu w diecie.
Relaks mięśni
Pod warunkiem, że jesteś zdrowy, krótki odpoczynek w saunie może pomóc Twojemu ciału odpocząć. Ciepło pomaga ukoić i rozluźnić obolałe, napięte mięśnie, a zrelaksowane ciało sprzyja zrelaksowanemu umysłowi. Tak więc, nawet jeśli nadmiar tłuszczu nie stopi się, nadmierny stres będzie.
Chwilowe obniżenie ciśnienia krwi
Według kolumny "Pytania i odpowiedzi zdrowotne Uniwersytetu Columbia" na temat zdrowia, "wysoka temperatura" w saunie powoduje obniżenie pulsu i ciśnienia krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Jeśli nie cierpisz na nieprawidłowe ciśnienie krwi, choroby serca lub inne problemy z sercem, może to być kolejna bezpieczna metoda na złagodzenie stresu.
Odprężenie, którego doświadczasz w saunie, może pomóc w uniknięciu nadwagi. Stres jest szkodliwy dla utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych, ponieważ może prowadzić do "odżywiania się przez stres", czyli praktykowania jedzenia w odpowiedzi na negatywne emocje. Podczas gdy sauna może nie pomóc Ci w oderwaniu, może zmniejszyć stres, który zachęci Cię do założenia.
Uwaga
Pij wodę przed i po sesji w saunie, aby zapobiec odwodnieniu. Nie mieszaj sauny z alkoholem lub innymi lekami, ponieważ mogą one zakłócać zdolność twojego organizmu do radzenia sobie z okresami wysokiej temperatury i obniżonego ciśnienia krwi. Ogranicz swój czas w saunie do 20 minut lub mniej, przynajmniej przez kilka pierwszych razy. Zwiększyć swój czas stopniowo podczas kilku sesji - nie próbuj zbytnio siedzieć w saunie maratońskiej.
Jeśli jesteś w ciąży, masz problemy z sercem, masz wysokie lub bardzo niskie ciśnienie krwi lub masz powyżej 65 lat, powinieneś ograniczyć czas w saunach lub unikać saun. Nie pozwalaj dzieciom na korzystanie z saun bez nadzoru, ponieważ są one bardziej podatne na hipertermię.
Pozwól swojemu ciału powracać powoli do normalnej temperatury. Przechodzenie od sauny do zimnego prysznica niepotrzebnie obciąża serce.
Wyjdź z sauny, gdy poczujesz mdłości, zawroty głowy, dreszcze, ból głowy lub inne nieprzyjemne objawy. Te znaki są tym, w jaki sposób twoje ciało ostrzega cię, że przesadzasz. Ignorowanie ich może być śmiertelne.
