Niedoczynność tarczycy jest przewlekłym schorzeniem, w którym tarczycy jest niedoczynność. Ludzie cierpiący na niedoczynność tarczycy doświadczają skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, przyrost masy ciała, suchość skóry i nadwrażliwość na zimno. Według Kliniki Mayo kobiety w wieku powyżej 50 lat najprawdopodobniej doświadczają niedoczynności tarczycy. Podczas gdy leki na receptę, zwykle syntetyczne wersje hormonów tarczycy, są często stosowane w leczeniu niedoczynności tarczycy, możesz również pomóc w odwróceniu efektów poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia.
Krok 1
Unikaj produktów sojowych, takich jak tofu, soja i mleko sojowe. Klinika Mayo twierdzi, że produkty sojowe, suplementy żelaza i suplementy wapnia mogą zakłócać lewotyroksynę, najpowszechniej stosowany lek na niedoczynność tarczycy. Jeśli nie możesz zaabsorbować leków przepisanych przez lekarza, nie będzie on w stanie skutecznie zwiększyć funkcji tarczycy. Ważne jest również, aby unikać żywności, która hamuje produkcję hormonu tarczycy. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland, warzywa typu kapustnego, takie jak brokuły, kapusta i kalafior, zmniejszają funkcję tarczycy.
Krok 2
Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm i spalić kalorie, które zapobiegną nadmiernemu przybieraniu na wadze, a także pomogą ci pobudzić. Zgodnie z "Listami neuroendokrynologicznymi" ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i stymulują hormon tarczycy, szczególnie na wyższych poziomach intensywności ćwiczeń. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć powoli i pracować na swój sposób. Trzydzieści minut marszu, pływania lub tańca wystarcza, aby serce zaczęło pompować. Możesz również wypożyczyć DVD z ćwiczeniami z biblioteki, aby robić aerobik w zaciszu własnego domu.
Krok 3
Jedz dużo pełnych ziaren i warzyw, aby uzyskać witaminy z grupy B. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że całe ziarna, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, komosa ryżowa i makaron pełnoziarnisty, oraz warzywa, takie jak zielona fasola i szpinak, zawierają różnorodne witaminy z grupy B i żelazo. Te ważne składniki odżywcze pomagają regulować metabolizm, dając więcej energii do ćwiczeń.
Krok 4
Przyjmuj codziennie kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy L-tyrozyny. Centrum medyczne University of Maryland zaleca przyjmowanie od jednej do dwóch kapsułek oleju z ryb lub kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia w celu zmniejszenia stanu zapalnego w ciele i promowania zdrowego układu odpornościowego. L-tyrozyna pomaga gruczołowi tarczycy w koniecznym hormonie tarczycy, dlatego uniwersytet zaleca przyjmowanie 500 mg dwa do trzech razy dziennie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wykonuj DVD
- Całe ziarna i warzywa
- kwasy tłuszczowe omega-3
- L-tyrozyna
