Fibre to substancja, którą można znaleźć w roślinach. Błonnik pokarmowy to rodzaj spożywanego przez ciebie błonnika, który można spożywać z ziaren, owoców i warzyw. Włókno jest ważnym aspektem zdrowej diety i pomaga w utracie wagi.
Znaczenie
Błonnik promuje faliste skurcze, które umożliwiają pokarmowi ciągłe poruszanie się w jelitach. Żywność o wysokiej zawartości błonnika również rozszerza wewnętrzne ściany okrężnicy, co ułatwia przepływ odpadów, umożliwiając wydalanie większej ilości pokarmu, co zapobiega gromadzeniu w organizmie takiej ilości tłuszczu. Jedzenie diety bogatej w błonnik sprawia, że czujesz się szybciej. Dzięki temu możesz zmniejszyć wagę, ułatwiając kontrolę nad apetytem.
Identyfikacja
Wiadomo, że światłowód spowalnia wchłanianie tłuszczu z jedzenia, które jesz, dlatego zwiększenie przyjmowania pokarmów bogatych w włókna powoduje, że organizm pochłania mniej kalorii. Wydalanie osób spożywających wysokowłóknistą dietę ma wyższą zawartość tłuszczu niż osób spożywających diety o niskiej zawartości błonnika.
Korzyści
Błonnik pokarmowy wnosi dużą ilość do Twojej diety. Włókno wspomaga trawienie i pomaga zapobiegać zaparciom. National Institutes of Health donosi, że błonnik jest czasami stosowany nawet w leczeniu cukrzycy, uchyłków i chorób serca.
Ruchomości
Chociaż spożywanie wysokobłonnikowej diety zmniejsza ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, spożywanie dużej ilości błonnika w krótkim czasie może powodować skurcze brzucha, gaz i wzdęcia. Zwykle odchodzi, gdy naturalne bakterie układu trawiennego przyzwyczają się do większej ilości błonnika w diecie. Dodanie błonnika do diety może pomóc zmniejszyć biegunkę i gaz. Zbyt dużo włókien może przeszkodzić w absorpcji minerałów, takich jak magnez, cynk, żelazo i wapń. Jednak nie stanowi to powodu do niepokoju, ponieważ żywność bogata w błonnik jest zwykle bogata w składniki mineralne.
Rozważania
Dorośli powinni jeść od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, aby zmniejszyć ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm. Młodsze dzieci nie mogą spożywać do tego wystarczającej ilości kalorii, ale nadal dobrze jest wprowadzić je do świeżych owoców, pełnych ziaren i innych artykułów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika. Jedz owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, suszoną fasolę i groch, aby spożywać wystarczającą ilość błonnika. Pamiętaj również, aby pić dużo wody podczas spożywania pokarmów bogatych w błonnik.
Ostrzeżenie
Unikaj spożywania diety bogatej w błonnik, jeśli masz już niedowagę i dlatego cierpisz z powodu dodatkowej utraty wagi.
