Właściwa mechanika ciała jest bardzo ważna w codziennym życiu. Powinieneś dążyć do utrzymania prawidłowej postawy podczas siedzenia, stania, chodzenia i wchodzenia po schodach, aby zminimalizować możliwe obrażenia stawów i mięśni ciała. Kształcenie w prawidłowej pozycji do siedzenia, stania i poruszania się po schodach może pomóc w utrzymaniu aktywności i ograniczyć możliwość złamania kości lub uszkodzenia ciała, które może prowadzić do trwałej niepełnosprawności.
Krok 1
Stań na szczycie schodów, trzymając ciało w prawidłowej pozycji stojącej. Powinieneś być w stanie narysować wyimaginowaną linię prostą przez twoje ciało, które obejmuje następujące punkty: koronę głowy, szyi, ramienia, biodra, kolana i kostki. Punkty te tworzyłyby linię prostą, gdybyś patrzył na swoje ciało bokiem w lustrze. Utrzymaj tę pozycję podczas schodzenia po schodach, upewniając się, że głowa jest wysoko uniesiona, łopatki są ściśnięte razem, a podbródek i brzuch są przyciągane do środka twojego ciała.
Krok 2
Policz liczbę kroków w locie. Wiedząc, ile kroków musisz zejść, pozwolisz zachować linię wzroku na wprost, utrzymując ciało w dobrej pozycji. Jeśli musisz spojrzeć w dół, szybko zerknij w dół, ale unikaj schodzenia po schodach podczas patrzenia na swoje stopy. Spowoduje to zakrzywienie kręgosłupa i może spowodować ból pleców. Zejdź po schodach, spoglądając prosto przed siebie, licząc każdy krok, dopóki nie dojdziesz do dna.
Krok 3
Chwyć poręcz jedną ręką. Funkcja poręczy pomaga uniknąć upadku, jeśli stracisz równowagę na schodach. Według National Osteoporosis Foundation nie należy używać poręczy do podciągania się w górę iw dół po schodach, ale raczej delikatnie opierać dłoń na niej, aby zapewnić sobie stabilność.
Krok 4
Skieruj stopy w kierunku, w którym będziesz chodzić, upewniając się, że wskazują one w tym samym kierunku. Podczas wchodzenia po schodach stopy powinny pozostać równoległe. Ważne jest, aby postawić stopę płasko na stopie przed podniesieniem tylnej stopy i zejściem do następnego kroku, aby uniknąć potknięcia lub upadku po schodach. Twoja cała stopa powinna znajdować się na stopniu, zanim zaczniesz robić kolejny krok.
Krok 5
Wejdź na pierwszy stopień, a następnie przejdź stopą do następnego etapu lotu. Jeśli kroki są zbyt duże lub nie czujesz się wystarczająco stabilny, możesz ustawić drugą stopę na tym samym kroku, co pierwsza, przed przejściem do następnego kroku.
Wskazówki
- Najpierw zejdź po uszkodzonej nodze, jeśli schodzisz po schodach z uszkodzoną nogą. Połóż nieuszkodzoną nogę na tym samym stopniu co zraniona noga przed wykonaniem drugiego kroku.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj schodzić po schodach mając pełne ręce. Zawsze powinieneś mieć jedną rękę na poręczy, na wypadek gdybyś poślizgnął się lub zaczął spadać.
