Zdrowa dieta jest niezbędna dla wzrostu i wzrostu. Genetyka jest podstawowym czynnikiem w ogólnej wysokości, ale odżywianie jest kluczem do posiadania zdrowych kości i mięśni, które pozwolą Twojemu ciału rozkwitnąć i osiągnąć optymalną wysokość. Oznacza to, że potrzebujesz rozsądnej, zbilansowanej diety z dużą ilością energii i składników odżywczych. Indeks glikemiczny, czyli dieta GI, to przykład pożywnej, zbilansowanej diety, która zawiera wszystkie składniki potrzebne do wzrostu i wzrostu.
Dieta indeksu glikemicznego
Dieta GI opiera się na systemie, który klasyfikuje jedzenie zgodnie z tym, jak szybko uwalnia glukozę - lub cukier - do krwioobiegu, zgodnie z "Żywienie przez cykl życiowy". Dieta GI, jak opisano w "Rewolucyjnej diecie niskiego GI, "Kładzie nacisk na jedzenie żywności o niskim indeksie glikemicznym, takiej jak produkty pełnoziarniste, warzywa, niektóre owoce, rośliny strączkowe i chude białko, ogranicza skrobiowe węglowodany i przetworzone produkty ubogie w składniki odżywcze Dieta GI dostarcza następujących składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i wzrostu: białko, węglowodany, wapń mleczny i witaminę D. I, zgodnie z "Odżywianiem przez cykl życia", chroni również przed chorobami serca, rakiem i nadciśnieniem.
Białko
Uzyskanie dużej ilości białka jest niezbędne do wzrostu. Książka "Williams Nutrition and Diet Therapy" zauważa, że jest podstawową substancją wzrostu w organizmie, odpowiedzialną za dostarczanie aminokwasów niezbędnych do rozwoju i naprawy tkanek. Z tego powodu dzieci wymagają więcej białka - 1 g na funt masy ciała - w porównaniu z 0,4 g na funt u osoby dorosłej.
Węglowodany
Węglowodany są głównym źródłem energii organizmu, a także zapewniają normalny rozwój i wzrost wysokości, zgodnie z książką "Odżywianie w cyklu życia". Ponieważ węglowodany występują w wielu produktach spożywczych, w tym w pełnych zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach, zdrowe spożycie dostarczy Ci również błonnika i szeroką gamę niezbędnych witamin i minerałów.
Wapń mleczny
Jednym kluczowym minerałem dla wzrostu i wzrostu jest wapń, który jest niezbędny dla zdrowego rozwoju kości, zgodnie z "Żywienie przez cykl życia". Zalecenia żywieniowe GI dotyczące spożywania mleka, jogurtu i sera są wspierane przez badanie Harvardu na 5000 dziewcząt, które wykazały bezpośredni związek między spożyciem mleka a wzrostem, a tym, którzy spożywali najwięcej produktów mlecznych rosnących na najwyższym poziomie.
Witamina D
Witamina D, która pomaga w absorpcji wapnia, jest kluczowym komponentem wzrostu kości, jak podaje National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Osoby z niedoborem witaminy D są narażone na krzywicę - chorobę, w której kość staje się miękka i zdeformowana - oraz choroby takie jak osteoporoza. Twoja skóra wytwarza witaminę D w słońcu, ale Urząd Suplementów Diety ostrzega przed nadmiernym nasłonecznieniem. W diecie można uzyskać witaminę D poprzez wzbogaconą żywność, taką jak nabiał, soja, pieczywo i płatki zbożowe, i występuje naturalnie w tłustych rybach, serze, jajach i grzybach - wszystkie o niskiej zawartości GI.
