Kliknięcie stawu biodrowego, nazywane również zespołem hipokapu, zwykle nie jest poważnym stanem, ale może powodować dyskomfort lub irytację. Kliknięcie lub zatrzaśnięcie biodra jest najczęściej spowodowane skrzyżowaniem mięśnia lub ścięgna nad strukturą kostną. Jeśli nie ma bólu, wtedy naprawdę nie ma potrzeby leczenia. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, niektóre celowane odcinki bioder mogą przynieść ulgę.
Rozciąganie ścięgien
Ścięgna to duże mięśnie wzdłuż grzbietów twoich ud. Aby je rozciągnąć, połóż się na plecach na podłodze w pobliżu drzwi i przesuwaj pośladki aż do ściany. Osiągnij jedną nogę pod ścianą i pozwól drugiej nodze rozłożyć się na podłodze przez otwór drzwi. Powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie w tylnej części nogi, która jest przedłużona do ściany. Pozostań tutaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij i zmień strony, aby ciało pozostało zrównoważone. Musisz przejść na drugą stronę drzwi, aby rozciągnąć drugą stronę.
Illotibial Band Stretch
Zespół illotibialny, czyli IT, biegnie po przekątnej wzdłuż zewnętrznej krawędzi uda od biodra do kolana. Aby rozciągnąć ten mięsień, wstań i skrzyżuj nogę chorej strony na drugiej nodze i schyl się, by sięgnąć palców u nóg. Jeśli nie możesz sięgnąć palcami, połóż dłonie na przedniej stronie goleni. Przytrzymaj tutaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Piriformis Stretch
Piriformis to mały mięsień w dolnej części pleców, który łączy się z miednicą. Aby rozciągnąć ten mięsień, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Przełóż nogę po uszkodzonej stronie na drugą nogę tak, aby krzyżowały się w kolanie. Sięgnij dłońmi po tylnej stronie ud nogi i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Przytrzymaj tutaj od 30 do 60 sekund i zwolnij. Zamienić się stronami.
Hip Flexor Stretch
Zginacze biodrowe znajdują się na przedniej części uda i łączą się z miednicą. Aby rozciągnąć mięśnie, stań i połóż stopę nie dotkniętej strony na krześle lub półce i biegnij do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie wzdłuż przedniej części uda zaatakowanej nogi bocznej. Przytrzymaj tutaj od 30 do 60 sekund i zwolnij. Zamienić się stronami.
