Wpływ ćwiczeń na tętno może być skomplikowanym pojęciem do zrozumienia. Twoje tętno zdecydowanie wzrośnie wraz ze wzrostem twojego poziomu aktywności, ale istnieje zdrowa odległość dla twojego tętna, a wszystko poza tym może być wskaźnikiem choroby serca. Nauczenie się, jak obliczyć zakresy tętna, może być cennym narzędziem nie tylko do monitorowania stanu zdrowia, ale także do zapewnienia jak najlepszego wykorzystania treningu.
Odpoczynkowe tętno
Twoje tętno spoczynkowe jest najdokładniej zarejestrowane rano, kiedy wstajesz z łóżka. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Twoje tętno spoczynkowe jest najdokładniej zarejestrowane rano, kiedy wstajesz z łóżka. Normalne tętno spoczynkowe zwykle wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, ale może być tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę dla wysoko wyszkolonego sportowca. Ten odczyt tętna jest dobrym wskaźnikiem zdrowia układu krążenia. Gdy staniesz się bardziej sprawny fizycznie, twoje serce będzie bić mniej razy na minutę, ponieważ stało się wydajne.
Maksymalne tętno
Maksymalne tętno długo było szacowane przez podstawową formułę znaną jako formuła Karvonena. Jest to szybkość, z jaką wypychasz swoje ciało poza strefę spalania tłuszczu i zaczynasz używać glukozy. Zwykle zaczynasz oddychać bardzo ciężko i czujesz się niezdolny do jakiejkolwiek rozmowy. Im jesteś mniej sprawny, tym szybciej Twoje serce osiągnie tę liczbę. Aby obliczyć maksymalne tętno za pomocą wzoru, po prostu odejmij swój wiek od 220. Istnieje wiele spekulacji wokół tej formuły, chociaż jest ona używana przez wiele osób: specjalistów fitness, profesorów akademickich i autorów, a także kardiologów i innych ekspertów medycznych. Aby uzyskać najdokładniejsze maksymalne tętno, najlepiej wziąć udział w maksymalnym teście na tętno, wykonywanym przez specjalistę fitness. Jednakże, jeśli twój dostęp do takiego testu jest ograniczony, Karvonen da ci odpowiednią ocenę.
Docelowe tętno
Twoje docelowe tętno zmienia się w zależności od celów ustalonych dla konkretnego treningu lub sprawności fizycznej. Źródło zdjęcia: Pixland / Pixland / Getty Images Twoje docelowe tętno zmienia się w zależności od celów ustalonych dla konkretnego treningu lub sprawności fizycznej. Twoje docelowe tętno jest obliczane jako procent maksymalnej wartości. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz niski poziom sprawności fizycznej, możesz chcieć utrzymać swoje tętno w przedziale od 45 do 55 procent, lub jeśli jesteś bardziej sprawny, możesz preferować trening od 65 do 75 procent maksymalnego serca oceniać. Po wybraniu poziomów treningu pomnożysz maksymalne tętno o każdy procent, a następnie utrzymasz tętno podczas treningu pomiędzy tymi dwoma liczbami. Wprowadzanie zmian w tych numerach może pomóc w stworzeniu dynamicznego programu treningu sercowo-naczyniowego i sprawić, że twoje serce będzie pracować wydajniej.
Wydolność układu krążenia
Bez względu na to, czy jest to coś tak prostego, jak chodzenie po schodach w pracy czy rzeczywiste treningi, częstość pracy serca bliższa tętno spoczynkowe oznacza większą skuteczność. Źródło zdjęcia: Stuart Jenner / iStock / Getty Images Ostatecznie, im wyższe tętno jest w spoczynku lub podczas treningu, tym mniej wydajne jest twoje serce na wspieraniu twoich działań. Bez względu na to, czy jest to coś tak prostego, jak chodzenie po schodach w pracy czy rzeczywiste treningi, częstość pracy serca bliższa tętno spoczynkowe oznacza większą skuteczność. Zmierz się z różnymi zakresami częstości akcji serca, tworząc dynamiczne programy treningowe, które mogą poprawić kondycję układu krążenia we wszystkich działaniach. Kiedy stajesz się bardziej wydajny, twoje tętno będzie niższe przy coraz większej intensywności wysiłku fizycznego. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem nowego planu sprawności fizycznej.
Bądź rozsądny
Kiedy jesteś w trakcie treningu, musisz także określić, co jest dla ciebie dobre lub złe. Źródło: marka X Pictures / Stockbyte / Getty Images Docelowe tętno opiera się na badaniach naukowych; ale kiedy jesteś tym w trakcie treningu, musisz także określić, co jest dla ciebie dobre lub złe. Podwyższone tętno może czuć się dobrze lub może czuć się źle, gdy jesteś nadmiernie wyćwiczony, gdy ćwiczysz po bardzo małej aktywności lub masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca. Twoje ciało da ci znać, która jest która. Rzeczą do zabrania tutaj jest dążenie do docelowego tętna w czasie i kiedy twój poziom sprawności to gwarantuje.
