Jeśli musisz wypić filiżankę po filiżance kawy, aby przejść przez cały dzień, nie jesteś sam. Zmęczenie jest częstą skargą, która prowadzi dorosłych do gabinetów lekarskich, zgodnie z Harvard Health Publications. Na szczęście możesz zmienić niektóre nawyki lub wybrać nowe, które pomogą Twojemu ciału wygenerować więcej energii.
Ćwiczenie
Strzelaj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej i wysokiej intensywności przez większość dni w tygodniu. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ćwiczenia mogą złagodzić napięcie, poprawić krążenie krwi, zwiększyć metabolizm i spowodować, że twoje ciało wyda "szczęśliwe chemikalia" zwane endorfinami, zgodnie z magazynem "Rodzice". Strzelaj przez co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej i wysokiej intensywności przez większość dni w tygodniu, ale pamiętaj, że każda dodatkowa aktywność jest lepsza niż żadna.
Przekąska często
Jedz małe przekąski między posiłkami o umiarkowanej wielkości. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Jedz małe przekąski między posiłkami o umiarkowanej wielkości. Jednoczesne spożywanie dużych ilości pokarmów powoduje, że większość energii organizmu płynie do trawienia, co przyczynia się do zmęczenia. Dodatkowo, Twój poziom cukru we krwi przechodzi przez kolce i wypadki, jeśli twoje ciało gwałtownie przechodzi z "pełnego" do "pustego". Przekąskaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste płatki ze świeżymi owocami, ponieważ są wolniejsze w trawieniu. Zakończ każdy posiłek szklanką wody; odwodnienie powoduje zmęczenie.
Śpij dobrze
Spanie do końca wypoczęte każdego wieczoru zapewni, że każdego ranka będziesz wracał do 100 procent. Źródło: Creatas Images / Creatas / Getty Images Spanie do końca wypoczęte każdego wieczoru zapewni, że każdego ranka będziesz wracał do 100 procent; pomaga radzić sobie z bólami ciała i pozwala stawom odpocząć, zgodnie z UW School of Medicine. Tylko Ty możesz być pewny, ile snu pomaga ci czuć się "dobrze wypoczętym", ale większość dorosłych czuje się najlepiej od siedmiu do ośmiu godzin przymknięcia oka na noc.
De-stres
Emocje wywołane stresem pochłoną większość twojej energii, wynika z publikacji Harvard Health Publications. Jeśli to możliwe, zmieniaj stresujące sytuacje w swoim życiu. Na przykład może być w stanie zmienić nieprzyjemną pracę lub zerwać ze stresującym partnerem. Rozpraw się z innymi źródłami stresu, medytując, biorąc udział w zajęciach jogi, wykonując ćwiczenia głębokiego oddychania lub próbując masażu.
Posłuchać muzyki
Słuchanie przyjemnej muzyki pobudzi twój mózg i zwiększy czujność. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Słuchanie przyjemnej muzyki pobudzi twój mózg i zwiększy czujność; szczególnie jeśli grasz w nią podczas wykonywania rutynowych czynności, które ukoją cię do zmęczenia. Znajdź optymistyczny zestaw melodii do grania, jeśli czujesz się oszołomiony.
Zapach Energii
Zapachy takie jak cytryna, pomarańcza, limonka, mięta pieprzowa i rozmaryn mogą ożywić Twoje zmysły i zwiększyć koncentrację. Pokrój świeży kawałek owoców cytrusowych i wdychaj głęboko lub powoli, popijając miętową herbatę, gdy czujesz, że nie masz energii.
Wyjść na zewnątrz
Ekspozycja na co najmniej 30 minut naturalnego światła słonecznego każdego dnia pomoże zwiększyć twój mózg. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Narażenie się na co najmniej 30 minut naturalnego światła słonecznego każdego dnia pomoże wzmocnić twoją kolejną "szczęśliwą chemię" mózgu zwaną serotoniną. Jeśli pracujesz w środku, zjedz obiad na świeżym powietrzu lub idź na spacer, gdy masz szansę na ożywienie ciała i umysłu.
Śmiech
Śmiech zwiększy tętno i aktywuje mięśnie. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Śmiech zwiększy tętno i pobudzi mięśnie, co od razu pomoże ci poczuć się mniej zmęczonym. Znajdź sposoby, aby nasycić swój dzień śmiechem, nawet jeśli twoi współpracownicy są ho-hum. Na przykład spójrz na stronę internetową na dowcipy, obejrzyj ulubiony klip z humorem w Internecie lub zadzwoń do znajomego, który zawsze pomaga ci uzyskać uśmiech.
Sprzątać
Posiadanie bałaganu w domu lub w kabinie może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, ponieważ ciągle przypominasz sobie o zadaniach, które musisz jeszcze rozwiązać. Zorganizuj luźne papierkową robotę i oddawaj przedmioty, których nie używasz od miesięcy, aby pomóc Twojemu umysłowi poczuć się bardziej przejrzystym i bardziej wykonującym zadania.
Unikaj morderców energii
Odciąć niepotrzebnych morderców energii z dnia na dzień, aby dać pick-me-ups więcej mocy. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Cukier oferuje tymczasowe zwiększenie energii, ale potem powoduje, że twoja energia obniża się wraz ze spadkiem poziomu cukru we krwi. Alkohol i niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak tabletki alergiczne, mogą również powodować natychmiastową senność. Odciąć niepotrzebnych morderców energii z dnia na dzień, aby dać pick-me-ups więcej mocy.
