Pośladki, znane również jako mięśnie pośladkowe, są jednymi z najsilniejszych mięśni w twoim ciele. Posiadanie silnych, stonowanych pośladków nie tylko dobrze wygląda, ale będzie ci dobrze służyć w miarę starzenia się. Silne pośladki mogą poprawić twoją postawę, złagodzić ból pleców i wzmocnić twój krok. Wyizolowanie pośladków może być trudne, ale niektóre maszyny będą skutecznie drażnić Twój tyłek.
Soloflex Rockit
Robienie przysiadów ze sztangą jest skutecznym sposobem na wyrównywanie pośladków, ale dla wielu osób przysiady te wiążą się z ryzykiem obrażeń. Soloflex Rockit jest przeznaczony do replikowania dokładnych płaszczyzn ruchu, które są osiągane podczas wykonywania przysiadu ze sztangą, ale w bezpieczniejszy sposób. Podobnie, możesz wykonywać jednonogie przysiady lub rzuca się na Rockit, który naśladuje ruch wykonywania swobodnie stojących rzuca. Lunges zrobione na Rockit rzucają wyzwanie mięśniom pośladkowym jak wolnostojący lonży. The Rockit używa opasek jako oporu, co tłumi wstrząsy i chroni więzadła, zgodnie z witryną Rockit.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master jest maszyną, która pozwala celować w mięśnie pośladków i "wzmacniać grupę mięśniową, która pomaga w ciągnięciu Twojego pupila przez codzienne życie", zgodnie z witryną Power Glute Master.Zawiera każdą nogę indywidualnie dla maksymalnej izolacji i mieści użytkowników dowolnej wysokości, a The Glute Master zapewnia sposób na trening mięśni w zaciszu domowym.
Maszyna kablowa
Każda maszyna, która ma niski kabel zapewni Ci skuteczny sposób trenowania i tonowania pośladków. Zakładając mankiet wokół kostki, mocując go do niskiego kabla i patrząc na maszynę, jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczenia na pośladki. Umieść całą swoją wagę na wolnej stopie, znajdź coś, co pozwoli ci się zakotwiczyć i wyciągnij nogę prosto za siebie. Staraj się nie zginać kolana. Ściśnij pośladki, jak najdalej wysuwasz nogę za siebie, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Nie będziesz potrzebował dużej wagi do tego ćwiczenia, aby odpowiadać na pośladki.
Glute Press Machine
Maszyny do prasowania typu Glute można znaleźć w salach gimnastycznych i są korzystne dla wzmocnienia i ujędrnienia pośladków. Stojąc z klatką piersiową na podkładce i stopą na pedale, każda noga działa niezależnie, gdy naciskasz za sobą pedał. Ruch jest podobny do ruchu kopnięcia osła. Utrzymując klatkę piersiową na poduszce, gdy wyciągasz nogę za sobą, celujesz w mięśnie pośladkowe bez obciążania pleców lub kolan.
