Pocenie się, zwane także poceniem, jest przede wszystkim formą termoregulacji, używanej przez twoje ciało, aby zachować chłód, jednocześnie uwalniając toksyny i brud z organizmu. Podczas gdy pocenie się często wskazuje na bardziej intensywny trening, nie ma bezpośredniej korelacji ze zwiększeniem liczby spalanych kalorii podczas ćwiczeń.
Zmiana temperatury
Podczas gdy ilość potu uwalniana przez osobę ma wiele wspólnego z osobistym makijażem genetycznym, zwiększenie temperatury obszaru, w którym biegniesz, naturalnie zwiększy twój poziom potu. Wybór biegu w ciągu dnia lub kiedy słońce osiągnie szczyt, zwiększy ogólną temperaturę w regionie, zmuszając ciało do pocenia się bardziej, aby zachować chłód. Ponadto można biegać po bieżni w pomieszczeniu o kontrolowanej temperaturze, podnosząc ciepło do wyższego poziomu, aż osiągnie odpowiedni poziom.
Warstwy
Układanie ubrań podczas biegania zwiększy ogólną temperaturę ciała, uruchamiając gruczoły potowe, aby uwolnić pot. Podczas biegania można założyć bluzy i spodnie dresowe, a także każdy inny element odzieży, który nie jest oddychający. W ten sposób podniesiesz temperaturę swojego ciała do punktu, w którym pot będzie wylewał się z ciebie szybciej niż normalnie. Warstwowanie można również wykonać na głowie, nosząc czapkę lub inną dzianinową czapkę.
Trudność
Podczas gdy zmiana środowiska zewnętrznego może zwiększyć ilość potu produkowanego podczas biegania, zwiększając trudność biegu, zmusisz ciało do cięższej pracy, często powodując podwyższoną temperaturę ciała, która musi zostać schłodzona przez nadmierny pot. Aby zwiększyć trudność, możesz zwiększyć szybkość i czas trwania swoich biegów. Ponadto możesz zacząć biegać po pochyłościach, zmuszając ciało do cięższej pracy, aby osiągnąć swój cel.
Uwaga
Chociaż zwiększanie poziomu potu podczas pracy może potencjalnie prowadzić do zwiększenia wytrzymałości i poziomu wydajności, proces ten musi odbywać się z najwyższą ostrożnością. Im więcej się pocisz, tym większe są szanse na odwodnienie podczas treningu. Jeśli zamierzasz zwiększyć ilość potu podczas biegu, zawsze weź ze sobą butelkę wody, aby upewnić się, że możesz uzupełnić płyny, które wypuszcza twoje ciało. Zanim zwiększysz pot, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na tyle zdrowy, aby to zrobić.
