Kiedy starasz się jeść lepiej i schudnąć, wiedząc, co masz zamiar zjeść, to połowa sukcesu. Posiadanie listy pomysłów na niskokaloryczne posiłki pomoże Ci zacząć. Ograniczenie każdego posiłku do 400 kalorii nie tylko pomaga utrzymać całkowite spożycie kalorii, ale także pomaga utrzymać poziom energii, pomagając przy kontrolowaniu głodu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie. Dieta o 1200 kaloriach dla kobiet i dieta dla mężczyzn o kaloryczności 1600 jest uważana za dietę niskokaloryczną, którą powinien monitorować lekarz.
Podstawowe żywienie
Gdy stosujesz dietę niskokaloryczną, ważne jest, abyś liczył się z każdą kalorią. Oznacza to uzupełnienie diety o niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i beztłuszczowe produkty mleczne. Te pokarmy nie tylko pomagają zaspokoić twoje potrzeby witaminowe i mineralne, ale również wydają się być bardziej sycące. Chociaż zapotrzebowanie na kalorie i dzienne spożycie żywności mogą się różnić, zrównoważona dieta 1200 kalorii może obejmować sześć porcji ziaren, cztery porcje chudego białka, jedną porcję mleka, trzy porcje owoców, trzy porcje warzyw i dwie porcje zdrowych tłuszczów . Użyj miarki, łyżki i wagi żywnościowe, aby utrzymać swoje porcje i kalorie w szachu.
Napełnianie śniadań
Spraw, aby śniadanie było priorytetem podczas liczenia kalorii. Spożywanie śniadania nie tylko daje ci impuls potrzebny do rozpoczęcia dnia, ale może również zapobiec nadmiernemu spożyciu posiłku. Śniadanie składające się z 400 kalorii może zawierać 1 1/2 szklanki pełnoziarnistych, niesłodzonych płatków zbożowych zwieńczonych 1 szklanką beztłuszczowego mleka i małego banana pokrojonego w plasterki i podawane z pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu. Innym wyborem jest omlet z warzywami dwuskrzydłowymi, nadziewany pół szklaneczką ugotowanego szpinaku i 1 uncja niskotłuszczowego sera szwajcarskiego, podawany z jednym kromeczką tostów pełnoziarnistych i 1 szklanką beztłuszczowego mleka.
Light Lunches
Poświęcenie czasu na cieszenie się posiłkiem w południe, a nie jedzenie w biegu, sprawi, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Bogaty w składniki odżywcze, składający się z 400 kalorii, może składać się z 2 szklanek mieszanych zielonych z 3 uncjami białego mięsa z indyka, 2 łyżek rodzynków, sześciu migdałów i 2 łyżek sosu o niskiej zawartości tłuszczu z 1 filiżanką zupy z makaronem z kurczaka. Smażone krewetki z 3 uncji gotowanej krewetki smażonej z 2 szklankami smażonych warzyw - marchew, brokuły i kapusta - przygotowywane z 1 łyżeczką oleju roślinnego i niskosodowego sosu sojowego podawane na pół szklanki gotowanego brązu ryż również wytwarza zdrowy, niskokaloryczny obiad.
Wyśmienite kolacje
Na kolację można zjeść smaczny hamburger z dodatkiem 3 uncji dodatkowego chudego mięsa mielonego na bułce z całego pszenicy z sałatą, pomidorem, cebulą i ketchupem z 1 szklanką mieszanych zielonych z 1 łyżką sosu sałatkowego. Inna propozycja obiadu na 400 kalorii może zawierać 4 uncje łososia z grilla z pół szklanki pieczonych czerwonych ziemniaków skropionych 1 łyżeczką oliwy z oliwek i pół szklanki grillowanych szparagów. Użyj ziół, przypraw, cytryny lub octu, aby dodać smaku bez kalorii.
