Posiadanie wystarczającej podskórnej tkanki tłuszczowej, aby "uszczypnąć cala", może nie stwarzać zagrożenia dla zdrowia trzewnej tkanki tłuszczowej brzucha, ale nadal może stać się przeszkodą w osiągnięciu bardzo szczupłej sylwetki. A jeśli masz zdrową masę ciała i starasz się wyglądać lepiej, mierzenie poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej może być najlepszym sposobem śledzenia twoich postępów, ponieważ prawdopodobnie nie zobaczysz ogromnych wyników na skali. Musisz jednak skonsultować się z profesjonalistą, aby uzyskać dokładny odczyt - pomiar tłuszczu podskórnego wymaga profesjonalnej wiedzy lub sprzętu medycznego.
Tłuszcz podskórny vs. trzewny
Podskórny tłuszcz pod skórą jest tylko jednym typem przechowywanego tłuszczu w twoim ciele - drugi to trzewny tłuszcz, który gromadzi się pod ścianą brzucha wokół Twoich narządów. Tłustawy tłuszcz tworzy taki "brzuszny" wygląd brzucha, ponieważ wypycha on ścianę brzucha na zewnątrz. Przenoszenie nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego zwiększa przewlekłe zapalenie, ponieważ tłuszcz wydziela hormony prozapalne do krwioobiegu. Z drugiej strony podskórny tłuszcz nie ma takich samych efektów prozapalnych jak tłuszcz trzewny. Tak więc, podczas gdy podskórny tłuszcz może sprawić, że będziesz wyglądać miękko i poza jego kształtem, nie stanowi to takiego samego poziomu ryzyka dla zdrowia jak tłuszcz trzewny.
Pomiar tłuszczu podskórnego za pomocą zacisków Skinfold
Ponieważ tłuszcz podskórny znajduje się pod skórą, wyszkolony profesjonalista może mierzyć poziomy za pomocą suwmiarki, aby zmierzyć fałdy skóry. Zazwyczaj wykonują pomiary fałdów skórnych na kilku częściach ciała, które mogą obejmować brzuch, boki, klatkę piersiową, tył rąk i przód twoich ud. Stamtąd profesjonalista może oszacować poziomy tłuszczu w ciele na podstawie kilku pomiarów. W przypadku mężczyzn, którzy mają tendencję do przechowywania masy ciała w części środkowej ciała, obliczenia dotyczące tkanki tłuszczowej są zwykle oparte na pomiarach w jamie brzusznej, udzie i klatce piersiowej; w przypadku kobiet, które mają tendencję do przechowywania wagi w swoich udach i biodrach, obliczenia opierają się na pomiarach bocznych, udowych i ramiennych.
Chociaż możesz mieć możliwość zakupu zacisków w rozsądnej cenie, potrzebujesz specjalistycznego szkolenia, aby je właściwie wykorzystać - jeśli spróbujesz wykonać pomiary fałd skórnych w domu w celu oszacowania podskórnej tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie uzyskasz niedokładne wyniki.
Pomiar składu ciała za pomocą DXA
Możesz także mierzyć podskórny tłuszcz za pomocą DXA lub absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii. Ta technologia rentgenowska zasadniczo tworzy obraz całego ciała, który pokazuje rozkład tłuszczu, dzięki czemu będziesz w stanie zobaczyć poziom podskórnej tkanki tłuszczowej - jak również tłuszcz znajdujący się głęboko w twoim brzuchu. DXA oferuje bardziej kompletny wgląd w skład ciała i pozwala profesjonalistom dokładnie zmierzyć całkowity procent tkanki tłuszczowej, zamiast szacować poziomy tłuszczu w organizmie za pomocą pomiarów fałdów skórnych. Pomiary DXA wymagają specjalistycznego sprzętu medycznego, więc aby je przetestować, być może trzeba odwiedzić wyspecjalizowane laboratorium ćwiczeń sportowych. Ocena DXA może również kosztować więcej niż pomiary fałdów skórnych.
Inne pomiary tkanki tłuszczowej
Inne pomiary procentowe tkanki tłuszczowej mogą pomóc w ustaleniu poziomu tkanki tłuszczowej. Na przykład podwodne ważenie może pomóc w określeniu składu ciała, nawet jeśli nie rozróżnia tłuszczu podskórnego od trzewnego. Analiza BodPod pozwala także określić procent tkanki tłuszczowej bez konieczności radzenia sobie z niedogodnością podwodnego ważenia, ale nie określa również, ile tłuszczu w organizmie pochodzi z tłuszczu podskórnego.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą medycyny sportowej - mogą polecić najlepszy test - lub kombinację testów - aby zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej i śledzić postępy w spalaniu tłuszczu.
