Opierasz się na mocnych kościach, które działają jako system wsparcia, pomagając zapobiegać obrażeniom, gdy jesteś aktywny. Jednak warunki, takie jak osteopenia, mogą oznaczać, że twoje kości tracą gęstość - co oznacza, że mogą być bardziej podatne na pękanie. W przypadku wystąpienia osteopenii, szczególnie dotkniętej dolnym odcinkiem kręgosłupa, ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić organizm i zapobiec obrażeniom.
Znaczenie
Osteopenia jest stanem, który oznacza, że osoba doświadcza objawów zmniejszonej gęstości kości, zgodnie z University of Michigan Health System. Jest to powodem do niepokoju, ponieważ osteopenia może być prekursorem osteoporozy, stanu, w którym upośledzona jest gęstość kości, co zwiększa ryzyko złamania kości u osoby. Osteopenia często pozostaje bezobjawowa, dopóki nie złamiesz kości. Może to spowodować, że lekarz zaleci skanowanie obrazowe w celu sprawdzenia gęstości kości. Jeśli badanie wykazuje osłabienie w kręgach dolnej części pleców, nazywane jest to osteopenią lędźwiową, co oznacza obszar pięciu kręgów w dolnej części kręgosłupa. Twój lekarz może zalecić ćwiczenie tego warunku, aby ćwiczenia mogły wzmocnić dolną część pleców, a ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc w budowaniu masy kostnej.
Formularz
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia wpływającego na kręgosłup, ważne jest, abyś ćwiczył odpowiednią formę, według dr Andrew J. Cole, specjalisty od kręgosłupa piszącego o Spine Health. Aby osiągnąć tę pozycję, głowa powinna spoczywać na ramionach, z lekko odsuniętym ramieniem. Twoja miednica powinna być schowana, zgodnie z tułowiem twojego ciała. Tę pozycję należy przyjąć podczas ćwiczeń, co pozwala zachować środek ciężkości, zapobiegając urazom dolnej części pleców.
Ćwiczenia kręgosłupa
Ponieważ osteopenia w odcinku lędźwiowym powoduje bóle krzyża, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup mogą pomóc w łagodzeniu bólu, twierdzi dr Kate Lindemann, pisząc na stronie internetowej Osteopenia3. Zacznij od leżenia na brzuchu - możesz umieścić poduszkę pod miednicą, aby uzyskać wsparcie. Wyprostuj ręce po obu stronach ciała, trzymając dłonie skierowane do góry. Powoli podnoś ramiona w górę, jakby ktoś je ciągnął. Powinieneś czuć, że twoje dolne plecy się zaciskają. Powoli opuść ciało na ziemię. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Wstań powoli po zakończeniu.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Oprócz wzmacniania dolnej części pleców wykonywanie ćwiczeń obciążających może pomóc w zwiększeniu masy kostnej, co może pomóc zmniejszyć częstość osteopenii. Aby uniknąć bólu lędźwiowego, ważne jest wykonywanie ćwiczeń obciążających, ale niezbyt silnych. University of Michigan Health System zaleca wykonywanie czynności, takich jak chodzenie i wchodzenie po schodach na codzień.
Ostrzeżenie
Ćwiczenia mogą być korzystne dla osób cierpiących na osteopenię, ale mogą także narazić Cię na kontuzje. Pamiętaj, aby wyczyścić program ćwiczeń przed rozpoczęciem pracy ze swoim lekarzem. Zapytaj swojego lekarza, czy jakiekolwiek działania wiążą się z większym ryzykiem złamań lub innych obrażeń. Może zalecić skanowanie obrazowe, aby zobaczyć pełen zakres utraty masy kostnej.
