Jeśli po prostu zakończyłeś intensywny trening i twoje mięśnie są obolałe i obolałe, to może nie być rezultatem ćwiczeń. Zamiast tego możesz mieć zrosty - powszechnie określane jako węzły lub punkty spustowe - w mięśniach. Węzły znajdują się wokół podrażnionych płatów włókien mięśniowych, gdzie tkanki wypełniają się płynem. Usuwanie węzłów z twoich ud i nóg jest niezbędnym krokiem w poprawianiu skuteczności treningu i maksymalizacji wydajności.
Krok 1
Zaplanuj masaż sportowy. Masaż sportowy pomaga rozerwać i złagodzić węzły mięśniowe, a także promować zdrowy przepływ krwi do mięśni. Może to potrwać kilka wycieczek do masażysty, aby rozluźnić wszystkie węzły.
Krok 2
Manewr na wałku z pianki przez około 10 minut przed każdym treningiem. Wałek jest krótką kłódką wykonaną z pianki, która pozwala na bezpośredni nacisk na węzły mięśniowe. Zasadniczo wałek z pianki prasuje mięśnie. Możesz także użyć wałka piankowego podczas odnowienia po treningu, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Krok 3
Użyj piłki lacrosse do pracy z głębokimi mięśniami. Rzuć na piłkę, aby zastosować bezpośredni nacisk do określonego węzła mięśniowego. Gdy znajdziesz węzeł, pozostań tam i powoli pracuj kulką lacrosse w okrągłych ruchach. Zastosuj jak najwięcej nacisku na piłkę lacrosse, jak można tolerować.
Krok 4
Rozciągnij każdą większą grupę mięśni nóg po treningu. Rozciąganie pomaga zapobiegać tworzeniu się węzłów mięśniowych i promuje zdrową tkankę mięśniową. Przytrzymaj każdy odcinek przez około 30 sekund i naprzemiennie między każdym mięśniem, w tym ścięgna udowe, mięsień czworogłowy i łydki.
Krok 5
Regularnie wykonuj ćwiczenia i techniki terapii. Fizjoterapeuta Kelly Starrett twierdzi, że możesz promować zdrową tkankę mięśniową bez węzłów i optymalną elastyczność w ciągu 10 minut dziennie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wałek z pianki
- Piłka lacrosse
