Bikram joga lub "gorąca joga" jest praktykowana w ogrzewanym pomieszczeniu i składa się z 26 pozycji, z których wiele wymaga siły, elastyczności, równowagi i ostrości. Postawy jogi Bikram mogą stanowić zdrową alternatywę dla podnoszenia ciężarów, biorąc pod uwagę podobne korzyści z tych dwóch ćwiczeń.
Bikram Yoga and Lower Body Body
Większość pozycji jogi Bikram składa się z izometrycznych skurczów mięśni, w których mięsień kurczy się w przypadku braku ruchu. Wiele pozycji, takich jak Trójkąt i Niezręczny, wymaga intensywnych skurczów mięśni nóg. Pierwszym dowodem naukowym na to było badanie opublikowane w wydaniu czasopisma "Journal of Strength and Conditioning Research" z września 2008 r., W którym stwierdzono znaczną poprawę siły nóg - zarówno mięsień czworogłowy, jak i ścięgno udowe - u młodych dorosłych po ośmiu tygodniach ćwiczeń trzy razy w tygodniu.
Bikram Yoga i siła górnego ciała
Podczas gdy większość pozycji skupia się przede wszystkim na skurczeniu mięśni nóg, niektóre pozycje obejmują ramiona i ramiona, takie jak stojąca głowa do kolana - pociągając górną część ciała w kierunku dolnej części ciała, stojąc lub Balansując kij - stojąc na jednej nodze podczas umieszczania reszta ciała w pozycji poziomej. Jednak to samo badanie opublikowane w 2008 r. W "Journal of Strength and Conditioning Research" nie wykazało zmian w sile ręki po ośmiu tygodniach Bikram yoga. Być może było to spowodowane brakiem wysiłku, ponieważ przyrosty siły są wynikiem ilości pracy związanej z ciągnącym elementem postawy.
Bikram Yoga and Body Composition
Oprócz przyrostu siły, Bikram yoga może również redukować tkanki tłuszczowe, podobnie jak trening siłowy. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" z marca 2013 r. Wykazało niewielką redukcję tkanki tłuszczowej w grupie zdrowych, młodych, zdrowych dorosłych po 24 zajęciach jogi Bikram. Jednak kolejne badanie opublikowane w 2013 r. W "Journal of Alternative and Complementary Medicine" nie wykazało żadnych zmian w odsetku tkanki tłuszczowej po tym samym ośmiotygodniowym programie u dorosłych lub dorosłych w średnim wieku.
Bikram Yoga vs. Trening siłowy
Podczas gdy liczba ćwiczeń treningu siłowego znacznie przewyższa opublikowane badania dotyczące Bikram yoga, nowe dane sugerują podobne korzyści między tymi dwoma. Zarówno joga Bikram jak i podnoszenie ciężarów zwiększają wytrzymałość dolnej części ciała. Jednak Bikram joga nie wydaje się wzmacniać siły ramion, takich jak ćwiczenia podnoszenia ciężarów ciała. Bikram yoga może być również skuteczną metodą utraty tłuszczu, podobną do treningu siłowego. Wreszcie, joga Bikram i trening oporowy zwiększają elastyczność, co pokazują badania opublikowane w 2011 r. W "Journal of Strength and Conditioning Research" oraz "Journal of Alternative and Complementary Medicine".
