Woda może pomóc ci schudnąć bezpiecznie i efektywnie bez efektów ubocznych związanych z dietetycznymi pigułkami lub modnymi dietami. Co najważniejsze, używanie wody do wspomagania odchudzania jest niedrogie i proste. Wystarczy włączyć kran lub zrobić dodatkową wycieczkę do fontanny, aby rozpocząć.
Sip Something Different
Woda nie zawiera kalorii i nie zawiera węglowodanów, cukru ani tłuszczu. Przejście z napojów zawierających kalorie na zwykłą wodę automatycznie zmniejsza ilość spożywanych kalorii, pomagając w utracie wagi, nawet jeśli nawyki żywieniowe pozostają niezmienione. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia sody, słodzonej mrożonej herbaty lub soku owocowego przez cały dzień, zacznij od handlu jednym napojem dziennie na wysoką szklankę wody. Ta prosta wymiana może zaoszczędzić 150 kalorii każdego dnia.
Gdy już się dostosujesz, wykonaj następny krok i zamień kolejny napój na wodę. Picie dwóch mniejszych 12 uncji. puszki z wodą sodową zaoszczędzą 300 kalorii dziennie, na tyle, by zrzucić 31 funtów w ciągu roku.
Zjedz swoją wodę?
Nie możesz myśleć o jedzeniu jako zawierającym płyn, ale niektóre pokarmy zawierają wysoki procent ich wagi jako wody. Owoce i warzywa są naturalnie bogate w wodę, co sprawia, że są sycące, ale mało kaloryczne. Dodatkową korzyścią jest to, że świeże owoce i warzywa zawierają dużo cennych składników odżywczych - w tym witamin, minerałów i błonnika - wszystko to przyczynia się do dobrego zdrowia. W przypadku utraty wagi, wybierz świeże owoce i warzywa, a następnie suszone odmiany, które mają większą kaloryczność. Miej świeże jabłko lub kawałek arbuza na przekąskę i ciesz się dużą sałatą z posiłkami, aby pomóc czerpać korzyści z tej "ukrytej wody".
Zrób swoją zupę
Zupa jest kolejnym pokarmem o dużej zawartości wody, co pomaga w utracie wagi. Jeśli lubisz robić domowe zupy, wypróbuj przepisy, które są oparte na bulionie lub bazie. Przydatną sztuczką do zapamiętania jest to, że zupy o najniższej kaloryczności mają płyn, który można przejrzeć, np. Rosół czy minestrone. Unikaj kremowych lub gęstych zup, które często mają dużo tłuszczu i kalorii. Jeśli kupisz zupę z puszki w supermarkecie, dodanie dodatkowej wody może pomóc rozcieńczyć sód i zapewnić więcej pełności z taką samą ilością kalorii. Możesz nawet nie zauważyć różnicy w smaku.
Możesz użyć zwykłej wody zamiast innych składników, aby zmniejszyć kaloryczność receptur. Zamiast robić gorące kakao z mlekiem, spróbuj dodać pół mleka i połowę wody. Możesz również użyć tej samej sztuczki z płatkami owsianymi lub innymi gotowanymi zbożami. Dodanie wody zamiast pełnego mleka pozwoli Ci zaoszczędzić 150 kalorii na każde 8 oz. Puchar.
Wypróbuj niektóre odmiany
Jest więcej niż jeden rodzaj wody. Woda mineralna, woda gazowana i woda seltzer nie mają kalorii, a subtelne różnice smakowe mogą ci się podobać. Czytaj etykiety ostrożnie przy zakupie wody smakowej lub wzbogaconej, ponieważ niektóre odmiany dodają cukry i kalorie. Najlepiej byłoby wybrać wodę wolną od kalorii, aby uzyskać maksymalną utratę wagi.
Ostrzeżenie
Chociaż rzadkie, można spożywać za dużo wody. Osiem do dwunastu szklanek wody dziennie jest zdrowym nawykiem, ale zapytaj swojego lekarza przed spożyciem 1 galonu lub więcej wody dziennie. Nie należy rozcieńczać preparatów do początkowego żywienia niemowląt wodą, chyba że jest to zalecone przez lekarza.
