Zwiększenie prędkości sprintu zaczyna się od umiejętności prawidłowego sprintu. Odpowiednia postawa, start i forma pomagają napędzać twoje ciało w kierunku linii mety bez marnowania energii. Możesz popracować z trenerem lub wykwalifikowanym sprinterem, aby udoskonalić swoją bieżącą formę. Inną opcją jest, aby ktoś nagrał twoje stanowisko i sprint w kamerze, aby pomóc Ci zobaczyć, gdzie możesz ulepszyć, abyś mógł sprintować poprawnie.
Krok 1
Określ, od której nogi zaczniesz, stojąc prosto i skacząc do przodu. Noga, która porusza się do przodu, jest twoją początkową nogą. Praworęczna osoba ma tendencję do prowadzenia z lewą nogą.
Krok 2
Zajmij pozycję wyjściową, umieszczając stopę na linii startu i ugnij kolano pod kątem 45 stopni.
Krok 3
Połóż dłonie na ziemi, obok nogi prowadzącej, i opuść głowę w wygodną pozycję między ramionami. Rozluźnij ciało, aby ograniczyć napięcie.
Krok 4
Posłuchaj początkowego ogłoszenia. Podnieś swój tyłek, gdy usłyszysz komunikat "Gotowy". Skup się, gdy usłyszysz słowo "Ustaw". Pociągnij tylną nogę do przodu w ruchu skokowym, gdy usłyszysz "Idź".
Krok 5
Pociągnij swoje ciało do pionowej pozycji podczas biegania do przodu. Trzymaj ramiona zgięte w łokciu i pompuj je w górę iw dół płynnym ruchem.
Krok 6
Zrelaksuj się podczas sprintu, aby utrzymać prędkość. Unikaj napinania ciała lub obracania głowy, aby zobaczyć, gdzie są inni biegacze.
Krok 7
Biegnij na palcach i podnieś kolana pod kątem 90 stopni, aby zwiększyć siłę pchania, gdy stopa uderza o ziemię.
Krok 8
Kontynuuj bieg do przodu, aż do momentu, gdy twoja stopa przekroczy linię mety.
Wskazówki
- Włącz program treningu siłowego dla mięśni nóg i mięśni podstawowych dwa do trzech razy w tygodniu, jeśli twoim celem jest również szybszy bieg.
