Podczas gdy warzywa mogą być sposobem włączenia w codzienną dietę błonnika i niskokalorycznego źródła pokarmu, niektóre warzywa mają niepożądany objaw: wzdęcia. Warzywa mogą szczególnie przyczynić się do wzdęcia, ponieważ zawierają węglowodany, które rozkładają się jako cukry. Jednym z przykładów jest rafinoza, którą można znaleźć w warzywach takich jak kapusta, brukselka, brokuły i szparagi. Jeśli wystąpią wzdęcia związane z konsumpcją warzyw, podejmij działania, aby zmniejszyć objawy. Jeśli jednak objawy nie ustępują z czasem, należy skontaktować się z lekarzem.
Krok 1
Zidentyfikuj warzywa w diecie, o których wiadomo, że powodują wzdęcia. Do typowych warzyw, które przyczyniają się do wzdęcia należą buraki, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, kukurydza, ogórki, pory, sałata, cebula, pietruszka i słodka papryka. Jeśli po zjedzeniu jednego lub więcej z tych pokarmów ciągle odczuwasz wzdęcia, spożywaj je w ograniczonych ilościach; wyeliminuj go ze swojej diety, jeśli jej efekty są wyraźne.
Krok 2
Zwolnij tempo, w którym jesz warzywa. Zbyt szybkie odżywianie i wdychanie nadmiaru powietrza w procesie może przyczynić się do wzdęcia związanego z konsumpcją warzyw. Zamiast tego zwolnij i nie spiesz się, gdy jesz, aby zmniejszyć wzdęcia.
Krok 3
Zwiększ powoli spożycie warzyw. Dodanie do diety wielu porcji warzyw jednocześnie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia wzdęć, ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości błonnika. Powoli dodając porcje warzywne do codziennej diety, twoje ciało może lepiej przyzwyczaić się do zrywania warzyw.
Krok 4
Weź suplement enzymów trawiennych, który pomoże Ci strawić węglowodany znajdujące się w warzywach. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. zaleca Beano, która ma na celu zmniejszenie wzdęcia związanego z konsumpcją warzyw i fasoli. Możesz również wziąć produkt zawierający symetykon, który pomaga zmniejszyć pęcherzyki gazu, które przyczyniają się do wzdęć.
Krok 5
Wybierz się na spacer po tym, jak skończysz jeść. Kiedy nie poruszasz się wystarczająco, gaz może gromadzić się w jelitach i przyczyniać się do wzdęć. Ruchy mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz i zmniejszyć wzdęcia związane z warzywami.
Ostrzeżenia
- W niektórych przypadkach wzdęcia związane z warzywami mogą wskazywać na obecność stanu podstawowego, takiego jak nieswoiste zapalenie jelit. Jeśli wzdęciu towarzyszy ból brzucha i sporadyczna biegunka, skontaktuj się z lekarzem.
