Bieganie jest dobrą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ sprawia, że oddychasz szybciej i głębiej. Jednak w zależności od stanu zdrowia, technik oddychania i innych czynników środowiskowych takie szybkie i głębokie oddychanie może prowadzić do bólu gardła. Kiedy wdychasz i wydychasz więcej powietrza podczas biegu, to powietrze musi przepłynąć gardło w drodze do i od płuc. Gardło może stać się podrażnione i obolałe.
Oddychanie w ustach
Jeśli podczas oddychania będziesz oddychał otwartymi ustami, może to przyczynić się do bólu gardła. Witryna medlinePlus wskazuje, że oddychanie przez usta może zarówno wysuszyć, jak i podrażnić gardło, prowadząc do poczucia bolesności. Jeśli możesz, podczas biegania najlepiej wdychać przez nos - twój nosowy kanał zarówno ogrzewa, jak i filtruje powietrze, dzięki czemu nie ma mniej drażniącego wpływu na twoją podszewkę gardła.
Temperatura powietrza
Jeśli wybiegasz na zewnątrz podczas mroźnej zimy, wdychanie bardzo zimnego powietrza może z czasem wywołać ból gardła. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wskazuje, że narażenie na zimne powietrze może powodować ból gardła, w tym stan gardła. Zapalenie gardła jest częstą przyczyną bólu gardła, występującego, gdy plecy gardła stają się zaognione i bolesne. Możesz uchronić się przed bólem gardła przed zimnym powietrzem, zakrywając nos i usta szalikiem.
Wilgotność
Bieganie w suchym klimacie - bez względu na to, czy powietrze jest gorące, czy zimne - może przyczynić się do powstania bólu gardła podczas biegu. Bardzo suche powietrze może wyschnąć podszewkę gardła, podczas intensywnego oddychania podczas biegu. Alergeny środowiskowe, takie jak pyłki, mogą również przyczynić się do wysuszenia i podrażnienia gardła. Jeśli biegasz na bieżni w pomieszczeniu, możesz użyć nawilżacza, aby zwiększyć wilgotność powietrza w miejscu, w którym ćwiczysz.
Rozwiązanie
Zapobieganie bólom gardła podczas biegu obejmuje oddychanie przez nos, unikanie zanieczyszczonych, suchych, gorących lub zimnych środowisk oraz utrzymywanie dobrego nawilżenia przed, podczas i po biegu. Jeśli pojawi się ból gardła, niektóre środki i rozwiązania obejmują picie dużej ilości ciepłych płynów, takich jak herbata z miodem i cytryną. Płukanie w słonej wodzie - 1/2 łyżeczki soli w filiżance ciepłej wody - również może złagodzić bolesność gardła, zgodnie z MedlinePlus.
