Ćwiczenie polegające na powtarzalnym ruchu rąk, nóg i bioder jest znane jako aktywność tlenowa. Bieżnia to aerobowa maszyna używana w salach gimnastycznych i domach. Używanie tego urządzenia i prowadzenie na zewnątrz mają swoje podobieństwa i różnice. To, co wybierzesz, zależy od twoich osobistych zainteresowań i preferencji.
Wpływ
Wpływ jest głównym problemem osób cierpiących na bóle krzyża lub stawów. Praca na bieżni i bieganie na zewnątrz obu powoduje duży wpływ, ale ponieważ jest trochę sprężyny, uderzenie jest nieco mniejsze na bieżni. Różnica jest znikoma, jeśli zamiast biegać, chodzisz.
Korekty
Bieżnia wyposażona jest w regulację prędkości i nachylenia. Aby Twoje treningi były trudniejsze, po prostu naciśnij odpowiedni przycisk i dostosuj się do zmiany. Kiedy uciekasz na zewnątrz, całkowicie kontrolujesz prędkość i wysokość. Jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie, musisz biec mocniej i biegać po wzgórzach.
Prędkość wiatru
Wiatr lub jego brak to główna różnica między bieżnią a bieganiem na zewnątrz. Kiedy jesteś w domu, nie ma wiatru. Na dworze możesz walczyć z silnymi wiatrami lub walczyć tylko lekką bryzą. W każdym razie nawet najmniejszy wiatr sprawi, że trening będzie trudniejszy. Aby zrekompensować brak wiatru, można zwiększyć nachylenie bieżni.
Różnica w terenie
Bieżnia ma gładki, płaski pas, który nieustannie porusza się podczas chodzenia lub biegania. Jeśli nie biegniesz po torze na zewnątrz, istnieje bardzo mała szansa, że będziesz na gładkim terenie. W większości przypadków będziesz musiał radzić sobie z nierównym terenem, dziurami, skałami i dowolną liczbą innych przeszkód. Jest to prawdą, zwłaszcza gdy biegasz po szlakach w lesie. Jeśli masz cel do wyścigu, na przykład 5K, najlepszym wyjściem jest ucieczka na zewnątrz. Twoje ciało przyzwyczai się do terenu i nie będzie szoku dla twojego systemu w dniu wyścigu.
Aktywacja mięśni
Niezależnie od tego, czy biegasz na zewnątrz, czy korzystasz z bieżni, uruchamiasz te same mięśnie. Należą do nich pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, łydki, zginacze biodra i brzucha. Abs umowy, aby utrzymać swoje ciało stabilne. Jeśli biegniesz pod górę lub skręcasz pochylnię na bieżni, kładziesz większy nacisk na łydki, ścięgna udowe i pośladki.
Zjazdy
Kiedy uciekasz na zewnątrz, będziesz musiał radzić sobie z podjazdami, ale masz też luksus sporadycznego zjazdu. Zasadniczo tak nie jest w przypadku bieżni. Z wyjątkiem kilku maszyn, które pozwalają na lekki spadek, po jego włączeniu pas jest płaski i można go podnieść.
Poręcze
Bieżnie mają poręcze, które biegną wzdłuż górnej krawędzi. Po pierwszym uruchomieniu maszyny można ją uchwycić dla zachowania równowagi. Chociaż są one korzystne w tym przypadku, mogą również zostać wykorzystane. Jeśli biegasz lub chodzisz, opierając się na poręczach, oszukasz się bez pracy. Kiedy uciekasz na zewnątrz, nie masz nic do wzięcia za wsparcie.
