Je�li chcesz �wiczy� jujitsu w domu i nie masz partnera lub du�o miejsca, istnieje wiele technik, kt�re mo�esz �wiczy� w swoim salonie. Wykonywanie jujitsu w domu pomo�e ci zbudowa� si�� i zwi�kszy� r�wnowag�, wytrzyma�o��, koordynacj� i pami�� mi�niow� w ramach przygotowania do �wiczenia z partnerem.
Udar z czterema naro�nikami
Cz�� jujitsu wie, jak walczy� z pod�o�em lub zmaga� si�. Czterokrokowy Stroke zwi�kszy Twoj� szybko�� i zwinno�� na ziemi, wzmacniaj�c ca�e cia�o, szczeg�lnie mi�nie naramienne, mi�nie brzucha, po�ladki i mi�nie czworog�owe. Przy�� swoj� mas� do d�oni i st�p obiema r�kami w szerokiej postawie. Podnie� jedn� r�k� i kopnij stop� po przek�tnej z tej r�ki. Umie�� stop� tam, gdzie by�a twoja r�ka i odwrotnie. Tw�j �o��dek odwr�ci si� i zwr�ci twarz w g�r�. Powt�rz z drug� r�k� i stop�, powracaj�c do pozycji wyj�ciowej. Kontynuuj to �wiczenie naprzemiennie d�o�mi i stopami oraz prze��czaniem kierunk�w.
Wrestler Switch and Kick-Over
The Wrestler Switch i Kick-Over poprawi� twoje umiej�tno�ci i nauczy Ci� znale�� dominuj�c� pozycj� w stosunku do przeciwnika w jujitsu. Wzmocni tak�e ca�e twoje cia�o, szczeg�lnie twoje mi�nie naramienne, mi�nie czworog�owe i po�ladki. Przynie� swoj� mas� do r�k i st�p, obie w szerokiej postawie. Przewi� jedn� nog� po przek�tnej cia�a w kierunku przeciwnej r�ki. W tym samym czasie, gdy kopniesz, przy�� r�k� do boku cia�a. Powiniene� teraz zmierzy� si� z sufitem. Przebij si� przez stop�, przez kt�r� kopn��e�, i przenie� drug� stop� w g�r� w szerokie siedzenie, tak jakby� chcia� wzi�� przeciwnika z powrotem. Od�� d�o� na pod�og�. Powtarzaj to �wiczenie naprzemiennie d�o�mi i stopami oraz kierunkiem prze��czania.
Triangle Leg Lift
�wicz tr�jk�tne podno�niki n�g, aby wzmocni� sw�j rdze� i poprawi� technik� tr�jk�towania w jujitsu. Po�� si� na plecach z podniesion� g�ow� i ramionami opartymi o ziemi�. Podnie� nogi i opu�� je z powrotem na ziemi�. Podnosz�c nogi i opuszczaj�c je, unie� nogi na bok i "tr�jk�t" nogi. Aby rozkr�ci� nogi, zgnij oba kolana i zaczep jedn� stop� pod kolanem przeciwnej nogi. Zabierz swoje biodra i nogi z powrotem na pod�og�, a nast�pnie szybko podnie� prze��czanie bok�w i n�g.
Taniec brazylijski
Taniec brazylijski to intensywny trening cardio, kt�ry wzmacnia ramiona i mi�nie brzucha, a tak�e buduje szybko�� i wytrzyma�o��, dzi�ki czemu mo�esz reagowa� na przeciwnika bez wahania w jujitsu. Jest bardzo podobny do obrysu z czterema naro�nikami. We� sw�j ci�ar na swoje d�onie i stopy. Umie�� d�onie i stopy w szerokiej postawie, szerszej ni� ramiona i biodra. Tw�j brzuch i g�owa powinny by� skierowane w d�. Podnie� jedn� r�k� i po�� nog� po przek�tnej naprzeciwko r�ki. Wr�� do pozycji wyj�ciowej. Kontynuuj �wiczenia i alternatywne strony.
