Domowa siłownia Bowflex XTL wyposażona jest w górny i dolny krążek linowy oraz regulowaną ławkę. Każdy Bowflex XTL ma 310 funtów. odporności, aby wzmocnić i zbudować mięśnie. Opór można zwiększyć do 410 funtów. z uaktualnieniem do maszyny.
Siedząca prasa na ramię
Ustaw ławkę w pozycji płaskiej i ustaw całkowitą wartość oporu, mocując klipsy do prętów zasilających. Przymocuj uchwyty do dolnych krążków linowych. Usiądź na ławce odwróconej od maszyny i postaw stopy na ziemi przed sobą. Chwyć za uchwyty za pomocą uchwytu. Ułóż uchwyty przy bokach ramion z rękami zgiętymi. Podczas ćwiczeń trzymaj tułów w pozycji pionowej. Podnieś uchwyty do góry, wyciągając łokcie. Przesuń uchwyty w dół do pozycji początkowej, zginając łokcie.
Odwrócona prowadnica kablowa
Ustaw ławkę w pozycji płaskiej, wyreguluj opór i przymocuj uchwyty do górnych krążków linowych. Usiądź na ławce naprzeciwko maszyny i postaw stopy na podłodze. Chwyć uchwyty za uchwyt i wyciągnij ręce. Opuść uchwyty, zginając łokcie, aż uchwyty trzymają się blisko poziomu podbródka, jednocześnie lekko pochylając plecy tułowia podczas ruchu. Wróć uchwyty do początku, rozciągając łokcie i lekko pochylając tułów do przodu.
Odchylany kabel odciągacza
Usuń ławkę z maszyny i ustaw jej opór. Przymocuj uchwyty do górnych krążków linowych. Ustaw się pionowo w pozycji zwróconej w kierunku urządzenia. Chwyć za uchwyty z rękami zgiętymi. Umieść uchwyty boczne tułowia w pobliżu niższego poziomu klatki piersiowej. Podczas ruchu trzymaj łokcie przy bokach tułowia. Przesuń uchwyty w dół, wyciągając łokcie. Podnieś uchwyty do samego początku, zginając łokcie.
Przedłużone przedłużenie pleców siedziska
Ustaw ławkę w pozycji płaskiej, wyreguluj opór i przymocuj uchwyty do dolnych krążków linowych. Usiądź na ławce zwrócony w stronę maszyny z torsem w pozycji pionowej i postaw stopy na ziemi. Chwyć uchwyty za uchwyt i wyciągnij ręce. Obróć ręce tak, aby dłonie zwrócone były do siebie. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń. Przenieś tułów do tyłu. Następnie przesuń tułów do przodu, aby rozpocząć.
