Kiedy siedzisz na krześle cały dzień, utrata wagi może okazać się wyzwaniem. To, że siedzisz, nie oznacza jednak, że nie możesz przyciąć tkanki tłuszczowej. Dzięki wychowaniu zdrowych nawyków możesz znacznie zwiększyć spalanie kalorii, nawet gdy utkniesz za biurkiem. Ćwiczenia nadal mają jednak znaczenie dla dobrego zdrowia, więc staraj się wypracować większość dni w tygodniu oprócz swojego planu odchudzania.
Jak działa utrata masy ciała
Siedząc lub stojąc, schudniesz tylko w jeden sposób: spożywając mniej kalorii niż spalasz. Za każdy 3500-kaloryczny deficyt, który stworzysz, spalisz około 1 funta tkanki tłuszczowej; dlatego deficyt 500 kalorii dziennie - po odjęciu od podstawowego metabolizmu - prowadzi do 1 funta utraty wagi na tydzień. Dla porównania, najbardziej umiarkowanie aktywne kobiety spalają od 1800 do 2200 kalorii dziennie, a najbardziej umiarkowanie aktywni mężczyźni spalają od 2400 do 2800 kalorii dziennie. Siedzący tryb życia powoduje spalanie około 200 mniej dziennych kalorii.
Zjedz mądrzej
Ponieważ podczas siedzenia spala się stosunkowo mało kalorii, ważne jest, aby spożywać lżejsze produkty, aby zachować dobrą kondycję. Wybierz te o niskiej gęstości kalorycznej, co oznacza, że mają dużo objętości, aby wypełnić żołądek, ale są mało kalorii. Przykłady obejmują świeże lub gotowane na parze owoce i warzywa, pełne ziarna, takie jak pełnoziarniste pieczywo oraz popcorn z powietrzem i chude białka, takie jak tuńczyk ubity w wodę i ser o obniżonej zawartości tłuszczu. Unikaj bezmyślnego chrupania podczas wpatrywania się w ekran komputera lub telewizora; Łatwo się przejadać, gdy nie zwracasz uwagi, więc rób przerwy i skup się na jedzeniu.
Pij mądry
Aby jeszcze bardziej ograniczyć kalorie, należy trzymać szklankę wody na biurku lub stoliku do kawy zamiast słodkich napojów gazowanych i soków. Picie wody przed posiłkami może nawet pomóc w zmniejszeniu spożycia pokarmu, wynika z badań przedstawionych na 240. Krajowym Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego w 2010 roku. Badacze przestrzegali diety przez 12 tygodni i stwierdzili, że ci, którzy wypili 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili 5 więcej funtów niż ci, którzy tego nie robili.
Wiggle i Jiggle
Podczas gdy nie możesz wykonywać okrążeń na swoim krześle, możesz zaangażować się w termogenezę bezczynności, aby zwiększyć spalanie kalorii. Małe czynności, takie jak potrząsanie nogami, poruszanie piórem lub dotykanie palcami na biurku, mogą przynieść nawet setki kalorii dziennie. Mini-steppery to kolejna opcja siedząca; przesuwają się one łatwo pod biurkiem i umożliwiają pompowanie pedałów za pomocą stóp w celu naśladowania częściowego ruchu krokowego. W badaniu opublikowanym w "British Journal of Sports Medicine" w 2007 roku uczestnicy spalili średnio 289 dodatkowych kalorii za pomocą tych urządzeń.
