Szybki marsz nie jest spacerowaniem ani nawet chodzeniem w umiarkowanym tempie. Szedł szybciej niż oba, ale nie tak szybko, jak w pełnym biegu. Jest wiele korzyści dla szybkiego marszu. Według opublikowanego w lutym 2013 r. Wydania American Heart Association "Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology" chodzenie i bieganie pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy. Chodzenie jest jednak bardziej dostępne dla większego odsetka osób.
Jak powiedzieć, jeśli poruszasz się energicznie
Uzyskanie szybkiego marszu zależy od osoby, ale zwykle wymaga co najmniej 3 mph. Powinieneś czuć się tak, jakbyś ćwiczył. Powinieneś odczuwać rosnące ciepło i być może pot, poczuć, że twoje tętno nieznacznie wzrośnie i zaczniesz oddychać ciężko. Powinieneś być w stanie rozmawiać z kimś, z kim możesz chodzić, ale nie powinieneś być w stanie śpiewać.
Jak energiczny spacer
Odpowiednią formą szybkiego marszu jest stanąć prosto, zgiąć łokcie i rozluźnić ramiona. Spójrz prosto i zacznij iść, ulecz się. Przesuwaj ramiona do przodu i do tyłu podczas chodzenia. Rozluźnij ręce zamiast zaciskać pięści. Spróbuj chodzić po miękkich powierzchniach, ponieważ zużywasz więcej energii.
