Fuzja dysku szyjki macicy jest główną procedurą chirurgiczną mającą na celu złagodzenie przewlekłego bólu spowodowanego naciskiem na nerwy w dyskach górnej części kręgosłupa. Kiedy dyski ulegają zwyrodnieniu lub zaczynają wybrzuszać się i wywierać nacisk na nerw, nawet lekkie ruchy mogą powodować ogromny ból. Kumulacja szyjki macicy polega na blokowaniu lub łączeniu dwóch lub więcej kręgów w szyi, dzięki czemu ruch jest mniejszy. Skonsultuj się z lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń siłowych po operacji.
Zanim zaczniesz
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim chirurgiem kręgosłupa na temat różnych etapów leczenia, zarówno mięśni, jak i kości, oraz harmonogramu wznawiania wszelkiego rodzaju aktywności, od chodzenia i pływania po trening siłowy i inne sporty. Lekarze zazwyczaj zalecają, aby nie wykonywać ćwiczeń i czynności wymagających dużego zginania i skręcania przez kilka miesięcy po operacji.
Krok 2
Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie obejmuje ubezpieczenie pooperacyjne i rehabilitację. Dzięki pokryciu jesteś w stanie wykonywać trening siłowy i inne ćwiczenia pod czujnym okiem trenera lub fizjoterapeuty, który może upewnić się, że trzymasz się odpowiedniej formy i możliwych do zarządzania ciężarków.
Krok 3
Określ, jak czuje się Twoja szyja podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie, zakupy spożywcze, ogrodnictwo i sprzątanie domu. Jeśli jesteś w stanie poradzić sobie z tymi funkcjami bez bólu, możesz być gotowy na lekki trening.
Zacznij powoli i łatwo
Krok 1
Podnosić ciężary lub przedmioty o masie 10 funtów. lub mniej przez pierwsze 6 tygodni po operacji - lub dłużej, w zależności od zaleceń lekarza.
Krok 2
Trzymaj się ćwiczeń, które nie wymagają obciążania głowy. Należą do nich loki bicepsa, muchy ramienne, muchy piersiowe lub pompki, rzędy hantli i ćwiczenia na ciele dolnym, takie jak wyciskanie nóg i podnoszenie łydek.
Krok 3
Zdecyduj się na maszyny, a nie na swobodne obciążenia, w jak największym stopniu, aby zminimalizować ryzyko obrażeń związanych z upuszczeniem ciężaru lub niewłaściwej formy.
Krok 4
Pracuj w ćwiczeniach z ciężarkami, takich jak wyciskanie na ławce, prasa wojskowa i inne, które obejmują podnoszenie ciężarów nad głową, ale zrób to powoli iz lżejszymi ciężarami na początku.
Krok 5
Unikaj ćwiczeń i sportów, które wiążą się z nadmiernym uderzeniem lub poruszaniem szyi przez co najmniej dwa miesiące lub dopóki lekarz nie zaleci wznowienia tych czynności. Przykłady obejmują bieganie, intensywne gimnastykę, piłkę nożną i koszykówkę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wagi ręczne
- Hantle
- Maszyny do podnoszenia ciężarów
Wskazówki
- Zwróć uwagę na wskazówki wysyłane przez twoje ciało. Jeśli wykonanie określonego ćwiczenia wydaje się łatwe i nie odczuwasz stresu w szyi i ramionach, rozważ zwiększenie masy lub liczby powtórzeń. Ale jeśli doświadczasz nawet łagodnego bólu lub dyskomfortu, przerwij to ćwiczenie na chwilę i powiedz o tym swojemu lekarzowi.
Ostrzeżenia
- Unikaj przysiadów lub brzuszków, które powodują ciężar lub ręce za głową, dopóki lekarz nie stwierdzi, że jesteś w pełni wyleczony i może poradzić sobie z tym dodatkowym ciśnieniem.
