Ćwiczenia cardio spalają znaczną liczbę kalorii i poprawiają kondycję układu krążenia. Wpływ na twoje serce zależy od intensywności ćwiczeń. Podczas ćwiczeń serce reaguje na zapotrzebowanie organizmu na więcej tlenu. Im wyższe zapotrzebowanie, tym większe będzie tętno. Istotną rolę odgrywają również czynniki zewnętrzne, takie jak warunki środowiskowe. Przyjmowanie tętna pomoże Ci zmierzyć tętno i intensywność ćwiczeń.
Strefy fitness
Ćwiczenia można klasyfikować według ich wpływu na częstość akcji serca, w oparciu o maksymalną szybkość serca. Twoje maksymalne tętno wynosi 220 minus twój wiek. Lekkie ćwiczenia są obliczane jako 50 do 70 procent tej liczby. Umiarkowane ćwiczenia zwiększą twoje tętno do 70 do 80 procent. Najbardziej intensywne ćwiczenia będą wyzwalać twoje ciało z tętnem od 80 do 90 procent maksymalnego tętna.
Czynniki wpływające na częstość pracy serca
Twoje tętno podnosi się dzięki najbardziej energicznemu ćwiczeniu. Energiczne ćwiczenia angażują duże grupy mięśni. Zapotrzebowanie na tlenowe podniety powoduje, że twoje serce bije szybciej, aby nadążyć za potrzebami twojego ciała. Może się okazać, że inne czynniki mogą wpływać na częstość akcji serca podczas ćwiczeń, np. Stosowanie stymulantów, takich jak kofeina. Warunki pogodowe, takie jak wysoka wilgotność, będą również wpływać na częstość akcji serca. W takich sytuacjach twoje ciało nie otrzymuje tyle tlenu przy każdym oddechu. Twój oddech będzie się zwiększał, podobnie jak tętno.
Przystosowanie do działania
Jeśli ćwiczysz regularnie, przekonasz się, że twoje ciało dostosowuje się do Twojej aktywności i staje się bardziej skuteczne w miarę upływu czasu. Te adaptacje wpływają na serce i tętno. Twoje serce jest jak każdy inny mięsień, który trenujesz - intensywna aktywność zwiększy jego wielkość i siłę. Kiedy staje się silniejszy, będzie bić mocniej, aby dostarczyć krew do tkanek ciała. Podczas ćwiczeń przyspieszy twoje tętno i ciśnienie krwi. To, jak wzrasta, to kwestia intensywności ćwiczeń.
Pomiar intensywności ćwiczeń
Możesz sprawdzić intensywność ćwiczeń, a tym samym wpływ na tętno, patrząc na spalanie kalorii. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, osoba o wadze 160 funtów spali około 145 kalorii na godzinę idąc spokojnie 2 mph. Ta sama osoba, energicznie jeżdżąca na rolkach, spali 871 kalorii na godzinę. Różnica polega na aktywności mięśni. Podczas rolkowania używasz zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Twoje brzucha stale pracują nad utrzymaniem równowagi. Twoje tętno wznosi się, by dostarczyć tlen. Podobne działania obejmują jazdę na rowerze, bieganie i skakanie. Jeśli Twoim celem jest podniesienie tętna do poziomu wydajności, ćwiczenia te zapewnią najbardziej intensywny trening.
