Skóra, największy narząd, pomaga chronić organy przed toksynami i chorobami. Suchość skóry może wynikać z wielu czynników, w tym z niskiej higieny, dziedziczności i ekspozycji na słońce. Oprócz zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak właściwa higiena i unikanie palenia, różne składniki odżywcze mogą wspierać zdrowie skóry i zmniejszyć suchość skóry. Ponieważ suplementy diety mogą powodować niepożądane skutki uboczne, wiele produktów spożywczych oferuje optymalne źródła składników odżywczych. Przed użyciem suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem.
Kwasy gamma-linolenowe
Kwasy gamma-linolenowe lub GLA są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają organizmowi produkować prostaglandyny - substancje hormonalne, które wspierają liczne funkcje organizmu. Według Linus Pauling Institute w Oregon State Uniersity, GLA są dobrymi składnikami odżywczymi dla elastycznej skóry. GLA można zbierać z oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika i czarnego porzeczki.
Olej rybny
Olej rybi zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 - zdrowe tłuszcze, które zmniejszają stany zapalne i wspomagają zdrowie układu krążenia i mózg. Zużycie oleju z ryb może również pomóc w złagodzeniu suchości skóry. Wystarczające spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 można uzyskać przez spożywanie tłustych ryb, takich jak dziki łosoś, tuńczyk długopłetwy, śledź lub sardynki, co najmniej dwa razy w tygodniu lub suplementów diety z oleju rybnego. Ludzie, którzy nie spożywają ryb, mogą czerpać podobne korzyści z mielonego siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich i olej rzepakowy. Dostępne są również suplementy kwasów tłuszczowych Omega-3 ze źródeł roślinnych.
Witamina B6
Witamina B6 to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, który wspomaga produkcję enzymów, metabolizm i transport tlenu w organizmie. Wystarczająca ilość witaminy B6 pomaga także w zapobieganiu stanom skóry, w tym takim, które powodują suche pęknięcia wokół ust, zgodnie z American Skin Association. Cenne źródła witaminy B6 obejmują ziemniaki ze skórą, banany, fasole garbanzo, pierś z kurczaka, płatki owsiane, olej z wieprzowiny, pieczeń wołowa, nasiona słonecznika, olej słonecznikowy, zboża witaminizowane i pstrąg tęczowy. Suplementy diety są dostępne dla osób z niedoborem witaminy B6, co jest rzadkością w Stanach Zjednoczonych.
Inne witaminy
American Skin Association wymienia inne witaminy, które mogą pomóc w poprawie skóry. Witaminy te obejmują witaminę A, ryboflawinę, witaminę C i witaminę D. Zdrowa dieta, która obejmuje owoce i warzywa, takie jak marchew, pomarańcze i zielone warzywa liściaste, zwiększy spożycie tych składników odżywczych.
