Wagi nie zawsze dają dokładną ocenę utraty wagi. Ich liczba zależy od tego, co masz na sobie, hormonów i retencji wody. Łuski mogą informować cię, że twoja waga jest "normalna", ale nie ujawniają, że nosisz za dużo tej masy ciała jako tkanki tłuszczowej. Skala może też stać się uzależniająca, a to, co ona ujawnia - utrata lub zysk - może spowodować lub złamać twój dzień. Nie musisz być niewolnikiem liczb, żeby wiedzieć, czy straciłeś wagę; inne czynniki łatwo cię o tym poinformują.
Pomiary ciała w celu oceny utraty wagi bez skali
Pomiary ciała wykonane staromodną taśmą pomiarową mogą ujawnić, kiedy zmniejszyłeś swój rozmiar i skąd na ciele straciłeś wagę. Najczęstszymi miejscami do pomiarów są twoje ramiona, brzuch - na pępku - biodra, uda i talia. Podczas wykonywania pomiarów trzymaj taśmę poziomo i ciągnij ją naprężoną, ale nie zgniataj. Zmierz bezpośrednio na skórze; masywne ubrania da fałszywe czytanie. Używaj taśmy tylko raz na miesiąc; zmiany w ciągu jednego dnia lub kilku tygodni nie będą oczywiste.
Komentarze na temat odzieży i przyjaciół
Sposób, w jaki twoja odzież pasuje, jest charakterystycznym oznaką utraty wagi. Wyznacz przytulną parę dżinsów jako swoją "dopasowaną" parę. Wypróbuj je co kilka tygodni, aby zobaczyć postępy w zakresie ich dopasowania. Jeśli są workowate, niż kiedy ostatnio je wkładasz, wiesz, że straciłeś funty. Jeśli nie możesz już do nich wejść, to czerwona flaga, że zyskałeś zbyt dużą wagę.
Uwierzcie także, gdy kolega lub znajomy, którego często nie widzicie, pyta, czy straciliście na wadze. Nie możesz obserwować zmiany, ponieważ widzisz siebie codziennie, ale zmiany są bardziej widoczne dla osoby, która widzi cię tylko od czasu do czasu.
Przetestuj swój tłuszcz w ciele
Procent tkanki tłuszczowej jest miarą tkanki tłuszczowej a masą beztłuszczową, w szczególności mięśni, kości i tkanki łącznej. Wyższy procent tkanki tłuszczowej, nawet jeśli twoja całkowita waga jest w normie, oznacza, że jesteś podatny na te same szkodliwe problemy zdrowotne związane z otyłością, w tym chorobami serca i cukrzycą typu 2. Posiadanie tkanki tłuszczowej powyżej 23,1 procent dla mężczyzn i 33,3 procent dla kobiet jest szczególnie niebezpieczne. Kiedy mierzysz tłuszcz w ciele co miesiąc lub dwa, a on maleje, wiesz, że straciłeś wagę tłuszczu.
Bioelektryczne wagi impedancyjne są powszechne, ale notorycznie nierzetelne w odczytach. Porzuć wagę i odszukaj certyfikowanego osobistego trenera w ośrodku fitness, który może sprawdzić tłuszcz w ciele za pomocą zacisków ciała, które uszczypną skórę w różnych miejscach, w tym w triceps, brzuch i udo. Jest to bardziej miarodajny pomiar, ale z zastrzeżeniem błędu użytkownika. Skan DEXA, który jest używany przede wszystkim do pomiaru gęstości kości, "podskórnej kapsuły" lub podwodnego ważenia, jest najdokładniejszy, ale zwykle wymaga wizyty w specjalnym obiekcie i może być drogi.
Jak się czujesz ujawnia utratę wagi
Jeśli lepiej się odżywiasz, ćwiczysz i dobrze śpisz, poczujesz to - niezależnie od tego, co mówi skala lub nie mówi. Treningi mogą wydawać się łatwiejsze, a zauważysz, że masz więcej energii w ciągu dnia. Stare zdjęcia i prosty widok z samego siebie w lustrze również mówią, gdzie jesteś na swojej drodze do utraty wagi.
Twój gabinet lekarski może zauważyć, że również straciłeś na wadze - i to nie tylko podczas ważenia pielęgniarki. Zmniejszenie o 5 do 10 procent masy ciała może pokazać się jako poprawa markerów zdrowia, takich jak poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
