Chociaż wzdęcia są naturalną reakcją organizmu, nadal mogą powodować społeczną zawstydzenie. Wzdęcie przechodzi gromadzące się gazy jelitowe przez odbyt. Według American College of Gastroenterology, przeciętny człowiek przekazuje gaz 10 razy dziennie; przepuszczanie gazu do 20 razy dziennie jest nadal uważane za normalne. Oprócz społecznego dyskomfortu, gaz może powodować zwiększony ból brzucha i dyskomfort. Zmniejsz cuchnące wzdęcia, zmieniając dietę i styl życia, aby zmniejszyć ilość gazu w organizmie.
Krok 1
Zmniejsz ilość żywności promującej gazy. Unikaj węglowodanów. Ograniczaj dzienne spożycie ziaren i soczewek, sugeruje klinika Mayo. Unikaj warzyw takich jak brokuły, kapusta, brukselka i kalafior. Zmniejsz jabłka, gruszki i brzoskwinie w diecie. Obejmuje ryż i produkty wytworzone z mąki ryżowej; Najrzadziej wytwarza się gaz, gdy stosuje się dietę z mąki ryżowej.
Krok 2
Monitoruj, czy wzrasta poziom gazu podczas spożywania produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt; możesz być nietolerancyjny laktozy. Unikaj produktów mlecznych, w tym lodów i twarogu. Spożywaj produkty bez laktozy, jeśli podejrzewasz, że produkty mleczne powodują wzrost ilości gazu. Laktaza jest enzymem odpowiedzialnym za trawienie laktozy. Uniwersytet Medyczny Karoliny Południowej twierdzi, że do 90 procent Amerykanów pochodzenia azjatyckiego i do 70 procent Afroamerykanów nie ma enzymu trawiącego laktozę.
Krok 3
Zmień nawyki żywieniowe, aby zmniejszyć połykanie powietrza. Żyj powoli i nie pij napojów podczas picia. Unikaj napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane i piwo. Trzymaj się z dala od picia słomką. Nie żuć gumy i nie palić papierosów; oba nawyki znacznie zwiększają ilość powietrza, które jest połknięte. Pięćdziesiąt procent gazu wydobywającego się z odbytu pochodzi z połkniętego powietrza - stwierdza American College of Gastroenterology.
Krok 4
Zastanów się nad przyjmowaniem leków bez recepty, takich jak symetykon, aktywny węgiel drzewny i Beano. Produkty te rozkładają pęcherzyki gazu i mogą pomóc wyeliminować wzdęcia. Kupuj produkty w większości aptek lub sklepów spożywczych.
Krok 5
Odwiedź lekarza, jeśli zmiana diety lub nawyków żywieniowych nie zmniejsza wzdęć. Zrozum, że podstawowy stan chorobowy w przewodzie pokarmowym może powodować zwiększony gaz. Omów swoje objawy z lekarzem. Nie pozwól, aby objawy jelitowe, choć być może kłopotliwe, powstrzymały cię od szukania pomocy, zaleca Klinika Mayo.
