Podstawowy staw�w zapalenie staw�w wyst�puje, gdy chrz�stka pokrywaj�ca ko�ci na podstawie kciuka pogarsza si�, powoduj�c ko�ci i stawy do zetkni�cia si� ze sob�. Stan ten, znany r�wnie� jako nadgarstek �r�dr�cza, dotyczy jednej na cztery kobiety i jednego na 12 m�czyzn, donosi strona internetowa Uniwersytetu Waszyngto�skiego Hand Center. Delikatne �wiczenia kciuka i rozci�ganie mog� z�agodzi� objawy zapalenia staw�w, kt�re obejmuj� sztywno��, ograniczon� ruchliwo�� i b�l.
Wchodzenie i wychodzenie i przesuwanie po kciuku
�wiczenia "wchodz i wyjd�" oraz "przesuni�cie palcem" zwi�kszaj� zakres ruchu kciuka.
Najpierw usi�d� wygodnie i unie� d�o� przed swoim cia�em i obr�� j� do wewn�trz. Przesu� kciuk przez d�o� w kierunku ma�ego palca. Zegnij u podstawy kciuka, aby zwi�kszy� ruch, a nast�pnie podnie� kciuk w kierunku sufitu, wyprostuj i wyci�gnij go tak wysoko, jak tylko mo�esz.
Nast�pnie trzymaj d�o� skierowan� do wewn�trz i oprzyj kciuk na d�oni, bezpo�rednio obok palca wskazuj�cego. Utrzymuj�c prosty kciuk, odsun�� go od d�oni tak daleko, jak to mo�liwe. Wr�� kciukiem do pozycji pocz�tkowej, zrelaksuj si� i powt�rz.
Witryna Uniwersytetu Medycyny Uniwersyteckiej w Waszyngtonie po�wi�cona ortopedii i medycynie sportowej zaleca wykonanie od 3 do 10 powt�rze� ka�dego �wiczenia, raz lub dwa razy dziennie.
Thumb Walk and Thumb Roll
�wiczenia "kciukiem" i "kciukami" zwi�kszaj� mobilno�� kciuka, wymagaj�c od niego poruszania si� w szerokim zakresie ruchu.
Usi�d� wygodnie, podnie� r�k� i obr�� swoj� d�o�, aby by�a skierowana w g�r�. Wyprostuj nadgarstek i dotknij kciukiem pierwszego koniuszka palca i utw�rz list "o". Zwolnij i dotknij kciukiem drugiego koniuszka palca i utw�rz kolejne "o". Kontynuuj ten wz�r za pomoc� ka�dego koniuszka palca. Po zako�czeniu wyprostuj i roz�� kciuk i palce.
Aby wykona� "przewijanie kciuka", obr�� d�o� tak, aby by�a skierowana do Ciebie i rozsu� palce. Wyprostuj kciuk i przesu� go po d�oni, w kierunku palca wskazuj�cego. Utrzymuj�c prosty kciuk i palec wskazuj�cy, dotknij kciukiem ko�ca palca wskazuj�cego. By� mo�e konieczne b�dzie przesuni�cie palca wskazuj�cego, aby to uwzgl�dni�. Wr�� do pozycji pocz�tkowej i powt�rz.
Wydzia� Medycyny Ortopedii i Medycyny Sportowej UW zaleca wykonanie od 3 do 10 powt�rze� ka�dego �wiczenia, raz lub dwa razy dziennie.
Thumb Stretch
Ten odcinek rozlu�nia i wyd�u�a mi�nie, wi�zad�a i stawy wok� kciuka. Zwi�kszenie elastyczno�ci mo�e z�agodzi� objawy podstawowego zapalenia staw�w.
Podnie� r�k� przed siebie, obr�� swoj� d�o� do wewn�trz i wyci�gnij palce w kierunku sufitu, jednocze�nie kieruj�c kciuk w swoj� stron�. Delikatnie wyci�gnij kciuk z dala od palc�w, wyci�gaj�c kciuk. Je�li to nie powoduje b�lu, drug� r�k� poci�gnij kciuk i zwi�ksz jego rozci�gliwo��.
Wydzia� Medycyny Ortopedii i Medycyny Sportowej UW zaleca wykonanie od 3 do 10 powt�rze� tego �wiczenia, raz lub dwa razy dziennie.
