Niemal każdy, kto biegnie, doświadczył tego bólu w boku znanego ze ściegu biegacza. Podobnie jak przypadek czkawki, może pojawić się bez ostrzeżenia i prędzej czy później ustąpi.
Być może zrekompensowanie ich niezdolności do uzgodnienia przyczyny - nie mówiąc już o jej uzdrowieniu - naukowcy nadali ściegowi długą i wymyślną nazwę: krótkotrwały bóle brzucha związane z wysiłkiem fizycznym lub ETAP. Wiedząc więcej o ETAPS, możesz lub nie, możesz go ominąć, ale przynajmniej da ci coś innego do powiedzenia.
Fakty ETAP
Około 20 procent biegaczy w danym biegu przeżyje ETAP, według czasopisma z września 2014 r., Sports Medicine, które również zauważa, że 70 procent biegaczy doświadcza go przynajmniej raz w ciągu roku.
ETAP najprawdopodobniej zostanie wywołany działaniami, które wymagają powtarzalnego ruchu tułowia z tułowiem w pozycji wysuniętej, takiej jak bieganie i jazda konna. Ból może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Kiedy jest intensywny, zwykle jest to przeszywający lub ostry ból. Łagodniejsze przypadki mogą obejmować bóle, skurcze lub uczucie ciągnięcia.
ETAP występuje częściej u osób młodszych niż u dorosłych, ale nie ma związku z płcią ani typem ciała. Wygląda na to, że ETAP staje się mniej częsty z poprawioną kondycją, więc jeśli dopiero zacząłeś działać, może się poprawić. Inny scenariusz sugeruje, że ETAP jest bólem wynikającym z wierzchołka barku przez nerw przeponowy, który służy również przepony.
ETAP zwykle objawia się po prawej stronie ciała wokół środkowej trzeciej części brzucha, tuż po stronie pępka.
Poprawa wytrzymałości rdzenia jest jedną ze strategii unikania bólu bocznego podczas biegania. Prawa do zdjęcia: hedgehog94 / iStock / Getty Images Możliwe przyczyny
Nie ma zgody co do tego, co powoduje ETAP, ale nie brakuje też teorii. Jednym z nich jest ograniczony przepływ krwi do przepony, powodując jej skurcz. Innym jest stres w sieci więzadeł, które wspierają narządy jamy brzusznej.
Kolejną możliwą przyczyną jest ucisk tętnicy trzewnej, a jeszcze jedna teoria na drodze to zaostrzone nerwy rdzeniowe. A może po prostu podrażniłaś swoją otrzewnę, błonę, która wyścieła jamę brzuszną.
Rozwiązania
Nie ma jednej strategii walki z ETAP i prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zobaczyć, co działa dla ciebie. Pierwszą sprawą jest unikanie ciężkich posiłków i nadmiernego spożycia napojów na 2 do 3 godzin przed uruchomieniem.
Poprawa postawy, szczególnie w środkowym odcinku pleców może pomóc, podobnie jak wzmocnienie mięśni rdzenia. Niektórzy uważają, że noszenie szerokiego, podtrzymującego paska odgradza ścieg. Jeśli mimo to ETAP wystąpi, możesz również spróbować masować obszar, spowalniając tempo lub wstrzymując bieg, dopóki go nie przejdzie.
Powinieneś także unikać hipertonicznych napojów zawierających od 6 do 8 procent ich kalorii z węglowodanów, ponieważ mogą spowolnić trawienie, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. To samo dotyczy pełnowartościowych przekąsek o wysokiej zawartości błonnika.
