Kreatyna jest suplementem diety stosowanym przez wielu sportowców w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń i wzrostu mięśni. Jest również syntetyzowany przez twoje ciało w różnych narządach, w tym w trzustce i nerkach. Podczas uzupełniania kreatyny zwiększa się całkowity poziom kreatyny w surowicy i ilość kreatyny przechowywanej w mięśniach. Kiedy przestajesz brać kreatynę, te poziomy spadają, co może powodować pewne skutki uboczne, takie jak zmęczenie, osłabienie mięśni, utrata masy ciała i zmniejszenie naturalnej produkcji kreatyny.
Zmęczenie
Przerwanie suplementacji kreatyną może spowodować zmęczenie, a jeśli cierpisz na zespół chronicznego zmęczenia lub CFS, zatrzymanie kreatyny może pogorszyć objawy. Około 5 procent kreatyny w twoim ciele jest przechowywane w twoim mózgu, aby pomóc w procesie wytwarzania energii zaangażowanym w produkcję hormonów mózgowych i neuroprzekaźników. Kiedy poziom kreatyny w organizmie obniży się po zatrzymaniu suplementacji kreatyną, twój mózg może tymczasowo przestać produkować te związki, pozostawiając Cię zmęczonym.
Słabe mięśnie
Większość kreatyny w organizmie jest przechowywana w mięśniach szkieletowych i wykorzystywana w wytwarzających energię szlakach metabolicznych zaangażowanych w ruch i skurcz mięśni. Kreatyna zwiększa zdolność mięśni do szybkiego wytwarzania dużych ilości energii, co może zwiększyć siłę mięśni i intensywność treningu. Kiedy poziom kreatyny spada w mięśniach, podobnie jak twoja zdolność do wytwarzania energii, szczególnie podczas ćwiczeń. Może to osłabić mięśnie i zmniejszyć siłę mięśni oraz intensywność ćwiczeń.
Utrata wagi
Każda molekuła kreatyny przechowywana w mięśniach szkieletowych zawiera wiele cząsteczek wody, czyli proces zwany hydratacją mięśni. Uwolnienie mięśni powoduje, że mięśnie czują się i wyglądają na pełniejsze, a także mogą przybierać na wadze. Przyrost masy wody, który można doświadczyć podczas suplementacji kreatyną, jest czasami fałszywie przypisywany przyrostowi masy mięśniowej. Kiedy przestaniesz uzupełniać się kreatyną, twoje mięśnie nie będą miały tyle wody, co powoduje utratę wagi, czasami nawet do 5 do 7 funtów, w ciągu pierwszych kilku dni do tygodnia po zatrzymaniu kreatyny.
Zmniejszona produkcja kreatyny
Jednym z możliwych efektów suplementacji kreatyną jest zależność od zewnętrznych źródeł kreatyny. Kiedy twoje ciało wykrywa duże ilości kreatyny w twoim systemie, może to zasygnalizować twoim organom spowolnienie lub zatrzymanie produkcji, ponieważ twoje ciało zostało oszukane i myśli, że nadprodukuje kreatynę. Po zakończeniu suplementacji kreatyną twoje ciało może nie być w stanie natychmiast rozpocząć syntezę kreatyny. Chociaż nie ma dowodów sugerujących, że suplementacja kreatyną spowoduje trwałe uszkodzenie narządów, które syntetyzują kreatynę, zaobserwowano krótkotrwałe zmniejszenie produkcji po suplementacji kreatyną.
