Całkowite pozbycie się cellulitu to wysoki porządek, ponieważ cellulit jest związany z genetyką i nadmiarem tłuszczu. Kobiety mają trzy warstwy tłuszczu na pośladkach, udach i kolanach. Wraz z dodatkiem tłuszczu - w porównaniu z mężczyznami - kobiety mają sieć tkanek łącznych z dużymi przestrzeniami, które umożliwiają wybrzuszenie komórek tłuszczowych, tworząc efekt dimpled. Plan redukcji masy ciała, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, może pomóc zmniejszyć cellulit.
Chodzenie, aby zmniejszyć wygląd cellulitu
Chociaż nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, można go zmniejszyć poprzez zmniejszenie masy ciała i wzmocnienie mięśni. Wykonaj aerobik w ruchu pieszym, uzyskując tętno do 70 procent do 80 procent maksymalnego tętna - Twój wiek jest odejmowany od 220. Chodź przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać minimalne korzyści. Zwiększ częstotliwość lub czas chodzenia lub chodź w ramach treningu interwałowego - z chodzeniem wciśniętym w krótkie okresy sprintów - w celu uzyskania szybszych rezultatów.
Trening redukcji cellulitu
Im więcej wagi tracisz, tym mniej tłuszczu musisz wytworzyć wgłębienia z cellulitu. Użyj kombinacji treningu cardio i treningu siłowego dla większej utraty wagi niż program, który zawiera tylko cardio, radzi American Council on Exercise. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia na ćwiczenia kardio, należy wykonać pięć ćwiczeń, aby ćwiczyć grupy mięśni dolnej części ciała i pięć ćwiczeń do pracy w górnej części ciała, używając sprzętu do ćwiczeń lub wolnych ciężarów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
