Idealna dieta dla 4-latków obejmuje szeroką gamę produktów spożywczych, które dostarczają energię i składniki odżywcze niezbędne do zdrowego wzrostu i rozwoju. Serwuj mięso i rośliny strączkowe, warzywa, zboża, owoce, tłuszcze i oleje oraz mleko i produkty mleczne każdego dnia, aby zapewnić spełnienie wymagań żywieniowych. Ogranicz spożycie słodkiego, wysokotłuszczowego pokarmu przez dziecko, ponieważ oferują one bardzo niewiele witamin i minerałów potrzebnych dziecku.
Potrzeby energetyczne
Wymagania energetyczne dziecka zależą od tempa wzrostu, masy ciała i aktywności fizycznej. Większość 4-latków potrzebuje co najmniej 1200 kalorii dziennie; więcej aktywnych wymaga blisko 1600 kalorii. Aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko otrzymuje wystarczającą ilość kalorii, poproś o wzrost i wagę Twojego dziecka na każdym z jej wizyt u pediatry. Wzrost wysokości i wzrost masy na standardowych siatkach wzrostu, aby pokazać, czy Twoje dziecko rośnie w normalnym tempie. Głównym źródłem energii organizmu, wraz z niektórymi tłuszczami i olejami, jest węglowodan znajdujący się w ziarnach, owocach i warzywach. Obejmuj sześć 1/2 porcji ziaren, płatków zbożowych lub chleba w diecie Twojego dziecka każdego dnia.
Białko
Pięć do 20 procent spożycia kalorii dziecka powinno pochodzić z białka. Pokarmy takie jak wołowina, ryby, kurczak, mleko, rośliny strączkowe, jaja i ser dostarczają białka potrzebnego do syntezy hormonów, enzymów i ogólnego wzrostu. Pokarmy białkowe są również bogatym źródłem ważnych minerałów, takich jak żelazo i wapń, więc zawierają co najmniej trzy 3/4 szklanki porcji mleka lub jogurtu i 2 do 3 łyżek. mięsa dwa razy dziennie w celu spełnienia wymagań.
Tłuszcze
Tłuszcze, takie jak margaryna, masło, olej i sos sałatkowy, dostarczają również niezbędnych kalorii dla zdrowego wzrostu. Dodaj od trzech do czterech 1 łyżeczki. porcje tych w codziennej diecie Twojego dziecka.
Przykładowe menu dla 4-latków
Małe dzieci mają małe żołądki, więc często podawaj małe ilości jedzenia, przynajmniej co trzy do czterech godzin. Pożywne śniadanie może zawierać owsiankę 1/2 szklanki z niskotłuszczowym mlekiem, 1 jajecznicę, 1 małą brzoskwinię i 1/2 szklanki mleka niskotłuszczowego. Poranna przekąska może zawierać 4 oz. jogurtu i 2 krakersy graham. Na obiad Twoje dziecko może cieszyć się 1 kromką chleba z 1 łyżką. masła orzechowego, 1/4 szklanki zielonej fasoli, 1 małe jabłko pokrojonego w plasterki i 1/2 szklanki mleka niskotłuszczowego. Popołudniowa przekąska może zawierać 1/4 szklanki mleka i 1/2 banana. Na kolację przygotuj pół filiżanki spaghetti z makaronem z sosem z 1/4 spaghetti i 1 klopsikiem. Dodaj 1/4 szklanki brokułów i 1 kromkę chleba francuskiego z 1 łyżeczką. margaryny. 1/4 szklanki mrożonego jogurtu to miła uczta dla deseru.
Dodatkowe wskazówki
Ograniczaj pokarmy bogate w tłuszcze i produkty zawierające cukier, takie jak pączki, słodycze i napoje gazowane, do okazjonalnych dodatków, ponieważ brakuje w nich składników odżywczych, które Twoje dziecko musi być zdrowe. Jeśli Twoje dziecko wypełni te puste kalorie, jest mniej prawdopodobne, że będzie chciało jeść więcej healtfuul w czasie posiłków.
