Twoje ciało nie trawi błonnika w składniki odżywcze, które napędzają twoje ciało. Zamiast tego, włókno jest niezbędne, aby usunąć stałe odpady z organizmu. Jeśli w twoim ciele gromadzą się wysokie ilości odpadów i metabolicznych produktów ubocznych, mogą one powodować zmęczenie, uczucie niskiej energii bez senności. Jedzenie diety bogatej w błonnik może pomóc w usunięciu źródeł zmęczenia, ale nie spowoduje to bezpośredniego zwiększenia energii.
Błonnik
Zanim twoje ciało może wchłonąć pokarm, enzymy muszą rozkładać żywność na poszczególne składniki odżywcze, takie jak aminokwasy, proste cukry i kwasy tłuszczowe. W twoim organizmie brakuje enzymów niezbędnych do rozbicia błonnika na części, które twoje ciało może wchłonąć. W ten sposób włókno przechodzi przez jelita niewchłonięte, przynosząc ze sobą niewchłonięte składniki odżywcze, odpady i nadmiar wody. Analogicznie włókno jest jak torba na śmieci, która pozwala na usuwanie dużych ilości odpadów z organizmu. Bez tego kawałki pozostałyby w tyle.
Zmęczenie
Zmęczenie może mieć wiele przyczyn. Warunki medyczne, takie jak wysoki poziom cukru we krwi lub cholesterol, mogą przyczyniać się do zmęczenia. Kiedy jesteś zmęczony, czujesz, że nie masz energii i unikasz stresujących lub trudnych zadań. Być może nie czujesz się zmęczony lub śpiący. Jeśli zmęczenie utrzymuje się lub powoduje poważne zakłócenie codziennego życia, skontaktuj się z lekarzem.
Korzyści światłowodowe
Niektóre odpady, takie jak nadmiar cukru we krwi lub cholesterol, są wydalane z żółcią do jelit. Bez włókien te odpady zostałyby wchłonięte przez twoje ciało. Dieta wysokobłonnikowa może być znaczącą pomocą w obniżaniu wysokiego stężenia cukru we krwi i cholesterolu, gdy leczona jest podstawowa przyczyna medyczna. Włókno sprawia również, że ruchy jelit są bardziej regularne, zmniejszając masę stolca, który nosisz w ciele.
Wytyczne żywieniowe
Prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo błonnika. Według MayoClinic.com, mężczyźni powinni spożywać dziennie 38 gramów błonnika; kobiety powinny dostać 25. Osoby w starszym wieku, odpowiednio, powinny spożywać 30 i 21 g dziennie. Żywność wysokobłonnikowa obejmuje owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Chociaż suplement włóknisty - taki jak łuska psyllium - może być wykorzystywany do zwiększenia spożycia błonnika, powinien on stanowić jedynie mniejszość dziennego spożycia błonnika.
