Picie szklanki wody Pierwszą rzeczą z samego rana jest uzupełnienie płynów po nocnym śnie i rozpoczęcie zdrowego nawodnienia na cały dzień. Świeżo wyciśnięty sok z cytryny w wodzie może sprawić, że będzie bardziej smaczny; podczas gdy niektórzy holistyczni obrońcy zdrowia twierdzą, że może oczyścić okrężnicę, pomagając jelitom w eliminowaniu toksyn i zmniejszaniu gazów i wzdęć, większość lekarzy - takich jak Elizabeth Matzkin, szefowa kobiecej medycyny sportowej w Harvard Medical School - twierdzi, że nie ma dowodów naukowych na poprzeć to twierdzenie, a organizm jest w stanie skutecznie usunąć same toksyny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozpoczniesz procedurę detoksykacji lub oczyszczania.
Krok 1
Po przebudzeniu i przed jedzeniem nalewaj sobie szklankę wody. Nie ma znaczenia, czy korzystasz z zimnej wody, temperatury pokojowej czy ciepłej wody. Szklanka wody może być 8 uncji, lub może być 16 uncji. Nie ma dziennego zalecanego spożycia wody; Instytut Medycyny ustanowił odpowiednią dawkę dla mężczyzn i kobiet, odpowiednio, 15 filiżanek i 11 filiżanek płynów. Jest to całkowita ilość płynu ze wszystkich napojów, w tym wody i żywności. Picie 1 lub 2 miseczek rano z samego rana ułatwia dotarcie do tych zaleceń.
Krok 2
Opłucz cytrynę pod bieżącą wodą, aby usunąć brud lub pestycydy.
Krok 3
Pokrój cytrynę na pół. Użyj rozwiertaka do cytrusów, aby wyodrębnić sok lub po prostu użyj swoich rąk. Użyj połowy lub całej cytryny, w zależności od twoich preferencji. Wyciśnij sok bezpośrednio do szklanki wody lub wylej go z rozwiertaka do szklanki.
Krok 4
Wypij całą szklankę wody z sokiem z cytryny. Zaczekaj godzinę lub dwie przed zjedzeniem śniadania lub podążaj za swoją cytrynową wodą ze śniadaniem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dzban
- Szklanka
- Nóż do parowania
- Rozwiertak do owoców cytrusowych (opcjonalnie)
Wskazówki
- Cytryny w temperaturze pokojowej nie są tak sztywne jak cytryny prosto z lodówki i mogą być łatwiejsze do wyciśnięcia. Możesz przechowywać cytryny w temperaturze pokojowej przez około tydzień; w celu dłuższego przechowywania należy umieścić je w szczelnie zamkniętej plastikowej torbie w lodówce. Możesz wziąć jedną z nich i włożyć ją do mikrofalówki na 20 do 30 sekund przed wyciśnięciem. Sok z cytryny jest dobrym źródłem witaminy C. Sok z jednej pełnej cytryny dostarcza 18 miligramów, prawie 30 procent dziennej wartości.
Ostrzeżenia
- Picie szklanki wody z sokiem z cytryny rano nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych, chyba że użyjesz go do zastąpienia posiłków lub bez jedzenia przez dłuższy czas, co może prowadzić do zmęczenia i niedoborów składników odżywczych. Kuracje oczyszczające, które zalecają ten schemat, są dietą modową i nie są zalecane przez Akademię Żywienia i Dietetyki jako bezpieczne lub skuteczne.
