Kiedy chłopcy i dziewczęta osiągają dojrzałość, zwiększenie produkcji hormonów przyspiesza szybki wzrost. Wzrost wzrostu wynosi około 20 procent pełnego wzrostu u obu płci. Nastolatki zyskają około 50 procent swojej idealnej masy dorosłej w okresie dojrzewania, w tym wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Szkielet będzie nadal wzrastał do wieku dorosłego dla mężczyzn. Masa mięśnia szczupłego zmniejszy się u kobiet po okresie dojrzewania, ustępując miejsca wzrostowi tkanki tłuszczowej.
Przyczyny
Wieszak sztangi Trening siłowy jest najbardziej zalecaną metodą zwiększania masy mięśniowej, obniżania tkanki tłuszczowej, poprawiania siły i napięcia mięśniowego oraz budowania gęstości kości, zgodnie z siłą mięśni i siły. Młode nastolatki zaczynają od umiarkowanie ciężkich ciężarów, zwiększając obciążenie pracą w miarę dojrzewania. Podstawowym celem początkowego treningu siłowego jest budowanie masy mięśniowej. Proste ćwiczenia, takie jak przysiady, wyciskanie ławek i martwe windy, trenują i wzmacniają duże grupy mięśniowe. Bardziej zaawansowane i konkretne procedury są dodawane później. Schemat treningowy obejmuje czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie.
Dieta
Pobór pożywienia jest niezbędny do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Ciało nastoletniego potrzebuje dużo wody i wysokiej jakości składników odżywczych, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Składniki odżywcze należy spożywać w krótkich odstępach czasu, aby pobudzić wzrost. Pięć do sześciu małych i średnich posiłków, w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków normalnie zjedzonych, zaleca się, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, odnotowuje strona internetowa Cele ćwiczeń. Podstawowe składniki diety to białka, węglowodany i tłuszcze. Kluczem jest to, że bierzesz więcej kalorii niż spalasz.
Skutki suplementów
Suplement multiwitaminowy może stanowić uzupełnienie zdrowej diety. Suplementy zapewniają szybszą ścieżkę do zwiększenia przyrostu masy mięśniowej. Produkty bezpieczne dla nastolatków poniżej 16 lat zawierają suplementy białkowe. Są to najczęściej produkty serwatkowe, jajeczne lub sojowe i mogą występować w postaci proszku lub batonu. Dobra multiwitamina jest niezbędna do utrzymania energii i dobrego zdrowia. Dla nastolatków w wieku od 16 do 19 lat, kreatyna może zwiększyć siłę wybuchową w wyszkolonych mięśniach, zgodnie z Celami Ćwiczeń. L-Glutamina, aminokwas, wspomaga regenerację mięśni. Zalecane są także inne aminokwasy i aminokwasy rozgałęzione. Flawony anaboliczne pomagają ciału wchłonąć białka, a tlenek azotu zwiększa przepływ krwi, dostarczając więcej składników odżywczych do mięśni.
Ostrzeżenia
Nieprawidłowe techniki podnoszenia mogą prowadzić do obrażeń. Najczęstsze obrażenia to skręcenia, nadwyrężenia, zapalenie ścięgna, złamania i zwichnięcia. Z biegiem czasu, niewłaściwa technika może rozwinąć chroniczne urazy, takie jak uszkodzenie nerwów, obrażenia mankietu rotatorów, przeciążenie mięśni i problemy z obciążeniem kości. Obrażenia te spowodują przynajmniej czasowe przerwanie treningu. Poważne obrażenia mogą przerwać treningi na kilka miesięcy. Dodatkowo, nastolatki powinny unikać suplementów, które wpływają na testosteron lub hormon wzrostu, zgodnie z Teen Bodybuilding.
Błędne przekonania
Wiodącym błędnym przekonaniem dotyczącym treningu siłowego nastolatków jest to, że będzie hamował wzrost. Nie ma udokumentowanych badań, które by to udowodniły. Dziewczyny często obawiają się, że trening siłowy sprawi, że będą masywne i męskie, lub sztywne i związane mięśniami. Nie jest też prawdą, zauważa Teen Bodybuilding. W końcu zbudowany mięsień nie może "zmienić się" w tłuszcz. Jest to niemożliwe, ponieważ są to dwa różne typy tkanki.
