Tłuszczu brzucha u dzieci jest tak samo poważny problem zdrowotny jak dla dorosłych. Według badań zaprezentowanych w 2014 roku w czasopiśmie Pediatrics, od 2011 do 2012 roku prawie 33 procent dzieci w wieku od 6 do 18 lat zostało zakwalifikowanych do otyłości brzusznej, zgodnie ze stosunkiem talii do wzrostu. U dorosłych, tłuszcz brzuszny może czasami być obwiniany starzeniem i zmieniającymi się hormonami, ale to nie dzieje się u dzieci. Aby stracić tłuszcz z brzucha, dzieci potrzebują rewizji diety, zaangażowania w zdrowe ćwiczenia i poprawy nawyków związanych ze stylem życia.
Losing Belly Fat Basics
Dzieci tracą tłuszcz z brzucha w podobny sposób jak dorośli: zmieniając swoje nawyki żywieniowe i poruszając się dalej. Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt o wartości 3500 kalorii. Tłuszcz z brzucha jest jednym z pierwszych tłuszczów, które tracisz, kiedy dokonujesz zdrowych zmian, ponieważ jest metabolicznie aktywny. Poważne odchudzanie jest odradzane u dzieci, ponieważ może powodować niedobór składników odżywczych i głód, nie wspominając o niezdrowej relacji z jedzeniem. Wprowadzanie zmian w dietetycznych wyborach dziecka i ładowanie ich talerzami zdrowszymi pokarmami to sposoby na zmniejszenie kalorii bez utraty pożywienia dla rosnącego ciała i mózgu. Ćwiczenie to kolejna krytyczna strategia utraty tłuszczu z brzucha. Tylko jedno na troje dzieci jest aktywne fizycznie codziennie, informuje Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia.
Jednak największym krokiem w pomaganiu dzieciom w pozbyciu się tłuszczu z brzucha jest porzucenie ich nawyku sody. Przegląd opublikowany w 2013 r. W Hippokratii potwierdził, że wśród dzieci w wieku od 7 do 15 lat słodzone cukrem korelują z otyłością. To potwierdziło poprzednie badania opublikowane w 2007 American Journal of Public Health pokazujące, że napoje gazowane i inne napoje zawierające cukier mają związek ze zwiększoną masą ciała i ryzykiem problemów zdrowotnych. Dzieci, które piły napoje bezalkoholowe również miały mniejsze szanse na uzyskanie odpowiedniego wapnia i składników odżywczych z mleka. Przejście do wody, wody gazowanej, zwykłej mrożonej herbaty, a nawet mleka pomaga dzieciom zmniejszyć ilość kalorii i szybko stracić tłuszcz z brzucha.
Proste zmiany dietetyczne dla dzieci
Typowa amerykańska dieta zawiera znacznie więcej cukru, nasyconych tłuszczów i rafinowanych ziaren niż zalecane dla dobrego zdrowia. Amerykanie jedzą także mniej warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów, niż jest to zalecane. Odwróć ten trend we własnym domu, aby pomóc dziecku stracić tłuszcz z brzucha. Pozbądź się przekąsek o niskiej wartości odżywczej i wysokokalorycznej, takich jak chipsy, ciastka i słodycze. Wypełnij spiżarnię wysokowartościowymi, przyjaznymi dla dzieci opcjami takimi jak świeże owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste krakersy, ser sznurkowy i masło orzechowe.
Podczas posiłków zmniejsz ilość ziaren rafinowanych i innych przetworzonych produktów spożywczych. Kup bułeczki pełnoziarniste i makarony, ułóż pizzę z domowej roboty na pita z pszenicy i grilluj pierś z kurczaka zamiast podając bryłki. Nawet jeśli twoje dziecko jest odporne, zacznij podawać więcej warzyw. Lekki posyp pokrojonego sera, dipy jogurtowe i sos marinara sprawiają, że gotowane na parze brokuły, fasolka szparagowa i marchewkowe kije są smaczniejsze i przyjemniejsze. Przysięgaj gotować w domu bardziej, niż jeść poza domem. Niezdrowe jedzenie może być nadal dostępne dla dzieci w szkole i domach przyjaciół, ale im więcej jest w domu, tym lepiej.
Dzieci potrzebują ćwiczeń, aby stracić tłuszcz brzucha
Dzieci i młodzież potrzebują co najmniej jednej godziny aktywności dziennie. Nie oznacza to, że muszą biegać na bieżni lub wyczerpać się w P.E .; zamiast tego znajdź możliwości do ćwiczeń, które są zabawne. Może Twoje dziecko chciałoby dołączyć do klasy tanecznej, sztuk walki lub lokalnej drużyny piłkarskiej. Ewentualnie, dzieci mogą spacerować z psem, jeździć na rowerze lub spacerować z rodziną po obiedzie. Zabierz je na plac zabaw, aby mogły włączyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości również w ich tygodniowej aktywności.
Ogranicz czas ekranu, niezależnie od tego, czy chodzi o gry wideo, telewizję czy smartfon. Badanie opublikowane w Journal of Physical Activity and Health w 2014 r. Wykazało, że ponad trzy godziny dziennie na ekranie powodowały większe ryzyko nadwagi lub otyłości u dzieci. Im więcej czasu dzieci spędzają z mediami, tym mniej czasu muszą być aktywne.
Odpowiedni sen i zredukowany stres
Dzieci potrzebują odpowiedniego snu, aby powstrzymać przyrost tłuszczu w brzuchu i odpowiednio się rozwijać. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny miec od 10 do 13 godzin dziennie; dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 11 godzin; a nastolatki powinny dostać od 8 do 10 godzin, radzi National Sleep Foundation. W badaniu opublikowanym w 2014 r. W pediatryce stwierdzono związek między dziećmi, które chronicznie zażywały zbyt mało snu a wyższym poziomem tłuszczu z brzucha. Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, idź wcześniej do łóżka, aby zapewnić sobie odpowiedni czas snu.
Stres może również powodować, że dzieci, podobnie jak dorośli, wkładają funty na brzuch. Szkoła, presja rówieśników i problemy rodzinne mogą sprawić, że dzieci poczują się przytłoczone i wypompować hormon z kortyzolu, który doprowadza nadmiar kalorii wprost do brzucha. Badanie opublikowane w wydaniu Otyłości z 2011 roku wykazało tę korelację pomiędzy stresem a tkanką tłuszczową u dziewczynek przed okresem dojrzewania. Dziecko też potrzebuje czasu na odpoczynek; Jeśli Twoje dziecko ma zbyt dużo zajęć lub jest narażone na wiele stresów, znajdź czas na zabawę i relaks.
