Obrzęk nóg i stóp jest również znany jako obrzęk obwodowy i jest powszechnym schorzeniem u osób starszych, zgodnie z MedlinePlus. Ćwiczenia mające na celu promowanie krążenia i przepływ krwi z kończyn z powrotem do serca mogą zapobiec stanom i / lub zmniejszyć obrzęk. Przed rozpoczęciem nowej rutyny upewnij się, że uzyskałeś aprobatę lekarza.
Przyczyny
Twój krążenie zwalnia, co oznacza, że wraz z wiekiem krew pompuje się do twoich kończyn z dala od twoich kończyn. Inne przyczyny obrzęku nóg to obrażenia, nadwaga, ciąża i stanięcie przez długi czas. Podczas gdy obrzęki nóg są zwykle bezbolesne i często nie są poważne, stan może być oznaką poważniejszej niewydolności serca, nerek i wątroby. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem.
Prosta wysokość
Połóż się na plecach na łóżku lub kanapie z kilkoma poduszkami pod stopami, aby unieść je nieco powyżej wysokości klatki piersiowej. To zachęca krew do odpływu od nóg i stóp. Zrób to kilka razy dziennie, aby zapobiec obrzękowi.
Cielę podnosi
Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc, siedząc na krześle, a nawet leżąc na łóżku. Jeśli siedzisz lub stoisz, podnieś obcasy z podłogi, tak aby tylko piłki twoich stóp dotykały ziemi. Opuść piętę z powrotem na ziemię i powtórz kilka razy. Pracując na mięśniach w dolnej części nóg, używasz ich jako pompek do wypychania krwi z kończyn.
Leg Kicks
Wykonuj kopnięcia nóg leżąc na boku na podłodze z lekkim zgięciem na biodrach, aby zobaczyć palce u nóg. Ustaw jedną dłoń pod głową i jedną przed klatką piersiową, aby podeprzeć, następnie podnieś górną nogę i przysuń ją do przodu jak tylko możesz, zachowując równowagę. Możesz także wykonywać to ćwiczenie podnosząc nogę i obracając ją w powietrzu. Powtórz kilka razy po obu stronach.
