Byłoby miło, gdyby ta przypadkowa przemoc znalazła sposób na wypalenie się, ale niestety tak nie jest. Nadmierne objadanie się może teoretycznie nieznacznie zwiększyć metabolizm - ale ten niewielki efekt jest przyćmiony obok negatywnego wpływu bingingu, a najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest zwiększenie aktywności w ciągu dnia. Jeśli regularnie się bingujesz lub masz problemy z utrzymaniem kontaktu z jedzeniem, skontaktuj się z profesjonalnym doradcą, aby uzyskać kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi.
Przyjmowanie pokarmu i metabolizm
Po prostu trawienie spożywanych pokarmów przyczynia się do ogólnego metabolizmu. Więc, technicznie, im więcej jesz, tym więcej kalorii spalasz poprzez trawienie. Te korzyści zwiększające metabolizm nie są nawet bliskie zlikwidowania kalorii w żywności, którą jesz podczas upijania się - spalisz około 30 procent kalorii w białku, 7 procent kalorii z węglowodanów i zaledwie 3 procent kalorii otrzymanych z tłuszczu.
Dokładnie ile dodatkowych kalorii spalasz, zależy od jedzenia, które jesz. Jeśli na przykład spożyjesz połowę 14-calowej pizzy serowej, weźmiesz około 1110 kalorii, które pochodzą z 39 gramów tłuszczu, 134 gramów strawnych węglowodanów i 47 gramów białka. Spalisz około 56 kalorii trawiących białko, 38 kalorii trawiących węglowodany i 11 kalorii trawiących tłuszcz, aby zwiększyć całkowity metabolizm 105 kalorii. To prawie nie wpływa na 1110 kalorii, które zjadłeś, aby lekki wzrost metabolizmu nie pomógł Ci zrzucić wagi.
Binging, przyrost wagi i metabolizm
Nadmierne jedzenie często prowadzi do zwiększenia masy ciała, co może pośrednio zwiększyć twój metabolizm. Ważenie więcej oznacza, że twoje ciało musi ciężej pracować, aby wykonywać codzienne czynności, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Na przykład siedzący 20-letni mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu i 165 funtów, pali codziennie około 2650 kalorii. Gdyby zyskał 20 funtów poprzez objadanie się, zwiększyłby dzienne spalanie kalorii do około 2800 kalorii dziennie - metabolicznego zwiększenia około 150 kalorii dziennie. Kiedy twoim celem jest odchudzanie, zwiększenie metabolizmu spowodowane przez przybranie na wadze przynosi efekt przeciwny do zamierzonego w dłuższej perspektywie.
Ta zmiana w metabolizmie może również nastąpić w drugą stronę. Kiedy zaczynasz tracić na wadze, twoje ciało nie potrzebuje tyle energii na codzienną aktywność, więc twoje codzienne spalanie kalorii cofa się. Gdyby mężczyzna o wadze 20 kilogramów stracił 20 funtów i powrócił do swojej pierwotnej wagi, miałby mniej więcej taką samą liczbę spalonych kalorii - 2650 dziennie - tak jak przed przyrostem masy ciała.
Wady bingowania
Podczas gdy binge może tymczasowo dać swój metabolizm niewielki impuls - albo bezpośrednio, poprzez trawienie, albo pośrednio poprzez przybieranie na wadze - to nie jest zdrowy sposób na zwiększenie spalania kalorii. Regularne objadanie się może prowadzić do zwiększenia masy ciała, nadwagi, a ostatecznie do otyłości, co oznacza, że będziesz musiał stawić czoła zwiększonemu ryzyku chorób związanych z otyłością, takich jak choroba sercowo-naczyniowa. Kompulsywne objadanie się może nawet przekształcić się w pełnowartościowe zaburzenie odżywiania, które wymagałoby profesjonalnej pomocy w leczeniu. Wiele pokarmów związanych z bingingiem - zazwyczaj fast foodów lub smakołyków - ma wysoką zawartość cukru, tłuszczu lub soli i ma niską wartość odżywczą, więc nie oferują one wiele korzyści zdrowotnych.
Lepszy sposób na zwiększenie metabolizmu
Po prostu zdrowy tryb życia to najlepszy sposób na utrzymanie metabolizmu. Bardziej aktywny w ciągu dnia może spalać więcej kalorii, a intensywne ćwiczenia znacznie zwiększają twój metabolizm - efekt, który może trwać do 48 godzin. Wykorzystaj zalety spalania kalorii na swoją korzyść, włączając zdrowe źródło białka w każdym posiłku, takie jak chuda wołowina, drób, ryby, jaja i fasola. Zmaksymalizujesz kalorie, które spalasz podczas trawienia, aby zwiększyć metabolizm bez poświęcania swojego zdrowia.
Jeśli zmagasz się z regularnym bingingiem lub masz ochotę na dietę, aby zwiększyć metabolizm, rozważ skonsultowanie się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Profesjonalista może pomóc ci rozwinąć zdrowszą więź z jedzeniem, abyś mógł jeść z umiarem, aby zachować zdrowie i uzyskać odpowiednią sylwetkę.
