Większość Amerykanów ma problem z utratą wagi, ale problem stanowi od 17 do 37 procent nastolatków. Tak jak nadwaga może siać spustoszenie w twoim ciele, niedowaga jest złą wiadomością dla twojego zdrowia - może powodować zahamowanie wzrostu, osłabienie energii i osłabienie mięśni. Jedząc tony pączków i sody pitnej za galon z pewnością spowoduje przyrost masy ciała, to nie jest zdrowy sposób, aby to zrobić.
Liczenie kalorii
Przyrost masy ciała występuje, gdy regularnie zużywasz więcej kalorii niż palisz. Kluczem do zdrowego odżywiania jest upewnienie się, że te kalorie pochodzą z wysokiej jakości żywności, a nie ze składników odżywczych, takich jak frytki i cukierki. Zwiększ spożycie kalorii swojego nastoletniego chłopca o około 500 kalorii powyżej optymalnego spożycia dziennie, które może wynosić od 2000 do 3 200 kalorii w zależności od poziomu aktywności. Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała o jeden funt na tydzień. HealthyChildren.org, publikacja amerykańskiej Akademii Pediatrycznej, zaleca zwiększenie masy ciała o 1 do 2 funtów na tydzień. To więcej niż zwykle prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.
Nie gloryfikuj białka
Wiele osób zwraca się do białka - często w postaci proszków i suplementów - próbując przybrać na wadze. Chociaż nastoletni chłopcy próbujący przybrać na wadze potrzebują odpowiedniego białka - około 1,6 do 1,7 gramów na 2,2 funta masy ciała - nie jest to jedyny ważny składnik odżywczy. Aby przytyć zdrowo, nastoletni chłopcy powinni spożywać równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu. Typowy posiłek może wynosić 6 uncji piersi z kurczaka, 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu i sałatkę z boczkiem z różnorodnymi warzywami z dressingiem na bazie oliwy z oliwek. Ukończ ją szklanką mleka o objętości 8 uncji i odrobiną wody.
Pompuj trochę żelaza
Regularne treningi siłowe mogą pomóc w pobudzeniu wzrostu mięśni zamiast tłuszczu. Kiedy nakładasz siłę oporową na mięśnie poprzez trening siłowy, mięśnie reagują, pokonując siłę i stając się silniejsze. Oprócz przyrostu masy, trening siłowy może również poprawić elastyczność i wytrzymałość nastoletniego chłopca. Podnosić ciężary w zestawach od ośmiu do 15 powtórzeń i odczekać co najmniej 48 godzin pomiędzy trudnymi treningami. Umożliwi to regenerację i wzrost mięśni.
Powiedz Sayonara suplementom
Suplementy takie jak kreatyna, ludzki hormon wzrostu i DHEA mogą pomóc nastoletnim chłopcom przybrać na wadze, ale w przeciwieństwie do planu zdrowego odżywiania, mają poważne skutki uboczne i mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Kreatyna może powodować niewydolność nerek, podczas gdy DHEA jest związana z trądzikiem, agresją i niektórymi rodzajami raka. Ludzki hormon wzrostu może negatywnie wpływać na szpik kostny.
