Podobnie jak wiele współczesnych wynalazków, ludzie mają program kosmiczny, aby podziękować za wibrujące talerze, które są gotowe do wykonywania dla nich. Rosyjscy naukowcy i NASA pracowali niezależnie nad maszynami wibracyjnymi, które mogą zmniejszyć atrofię mięśni i utratę gęstości kości podczas podróży kosmicznych. Obecnie dziesiątki firm wypuściły na rynek urządzenia wibracyjne do użytku domowego. Jednak niektórzy badacze, np. Profesor inżynierii biomedycznej Clinton Rubin, mówią, że jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, czy te wibracje o dużej mocy mogą zranić plecy i chrząstkę, zamazać widzenie lub przekręcić mózg.
Zalecane treningi
Jedna maszyna do ćwiczeń wibracyjnych, Power Plate, wygląda jak skrzyżowanie steppera ze skalą łazienkową. Płaska platforma wibruje, gdy stoisz, rzucasz się, robisz pompki lub umieszczasz ją w osiemdziesięciu innych możliwych ćwiczeniach. Płyta wibruje 20 do 50 razy na sekundę w trzech kierunkach. Użytkownicy porównują go do podnoszenia ciężarów bez ciężarków. Głównym celem maszyny jest wydajność. Zwolennicy twierdzą, że 10-minutowy trening wibrujący jest zbliżony do konwencjonalnego treningu trwającego 60 minut. Użytkownik wibracji wybiera pięć lub więcej ćwiczeń, robi to przez dwie minuty i odbywa się przez cały dzień. Co najmniej trzy cotygodniowe sesje osiągają maksymalne wyniki, zgodnie z witryną Total Body Vibration.
Badanie
Międzynarodowy Journal of Exercise Science opublikował wyniki badań na University of Charleston. Badacze rekrutowali 24 młodych członków lokalnego klubu fitness. Jedenaście użyło maszyny Power Plate, a 13 zgodnie z tradycyjnym protokołem treningu oporowego. Uczestnicy byli testowani na pompkach, bicepsach, bicepsach, ławkach tricep z ławki oraz podnoszeniu hantli bocznych i przednich. Pod koniec sześciu tygodni obie grupy wykazały porównywalne przyrosty siły. Największą różnicą było to, że grupa Power Plate ćwiczyła tylko średnio 10 minut na sesję, podczas gdy grupa konwencjonalna spędzała znacznie dłużej na siłowni.
Triceps i Biceps
Większość ćwiczeń z wibracjami jest podobna do standardowego treningu wytrzymałościowego, z wyjątkiem tego, że zawierają one maszynę. Na przykład, aby zanurzyć się w triceps, odsuń się od maszyny, kładąc ręce na krawędzi platformy wibracyjnej i wyciągając nogi przed sobą. Wielokrotnie zginasz ramiona do 90 stopni, a następnie prostujesz je, tak jak w triceprze z ławki. Aby zrobić biceps curl, stoisz twarzą do platformy. Chwyć chowane paski maszyny za pomocny uchwyt. Utrzymuj napięcie paska podczas wykonywania loków bicepsa.
Wiersze i podbicia
Możesz używać pasków do wykonywania różnych ćwiczeń ramion i górnych ciał, w tym wierszy. Stań na podłodze, twarzą do maszyny. Ustaw wibracje na wysokie. Przełóż pasy i rząd, utrzymując zgięte kolana i łokcie. Aby wykonać zintegrowany rząd, stań na platformie, stojąc z dala od maszyny. Krzyżuj paski i rząd. Możesz wykonywać boczne i przednie podbicia, tak jak z hantlami, zamiast tego zastępując paski. Odmiany Pushup również nadają się do wbudowania platformy wibracyjnej.
