Twoje łokcie mogą cierpieć na powtarzalny charakter pitchingu, ale możesz robić różne rzeczy, aby wzmocnić mięśnie wspierające i poprawić grę. Zadbaj również o swoje ramię przed i po ułożeniu, aby pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zapewnić, że jesteś w najlepszej formie. Skonsultuj się z trenerem w sprawie dodatkowej pracy wykonanej poza regularnymi czynnościami zespołowymi.
Krok 1
Rozciągnij mięśnie wokół łokcia, wykonując zgięcia i przedłużenia nadgarstka. Wyciągnij rękę przed ciało. Zwróć swoją dłoń na ziemię pod kątem 90 stopni, a dłoń powinna być zwrócona twarzą do tułowia. Złap palce drugą ręką i zgnij je w kierunku ciała. Bądź stanowczy, ale delikatny. Przytrzymaj przez 30 sekund. Aby uzyskać zgięcie, skieruj palce w stronę sufitu z dłonią skierowaną na zewnątrz, zanim złapie je drugą ręką. Delikatnie pociągnij palce w kierunku swojego ciała. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonuj to ćwiczenie każdego dnia.
Krok 2
Usiądź, aby wykonać ćwiczenia rozciągania i zginania nadgarstka z hantlami. Trzymaj jedną lub dwie funty z wyciągniętą ręką i palcami skierowanymi w stronę podłogi. Użyj nogi, aby podeprzeć swoje przedramię. Podnieś wagę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Porusz swój nadgarstek, ale pozostaw resztę ramienia całkowicie nieruchomo. Aby uzyskać zgięcie, przesuń rękę tak, aby twoja dłoń skierowana była w stronę sufitu. Powoli przynoś hantel do przedramienia, poruszając tylko nadgarstkiem. Dla każdego ćwiczenia wykonaj trzy zestawy, z 8 do 16 powtórzeń w zestawie, trzy razy w tygodniu.
Krok 3
Zbuduj mięśnie dolnej części ciała i rdzenia, które pomogą w utrzymaniu twojego pitchingu. Może to pomóc zmniejszyć obciążenie łokcia. Zacznij od bocznych zrywów, loków na nogach, wyciskania nóg, przedłużania nóg i podnoszenia cieląt. Wykonaj trzy zestawy, z 8 do 16 powtórzeń w zestawie, na każdej maszynie ćwiczeń. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do pitchingu, możesz dodać przednie przysiady, przysiady i nóg do reżimu. Waga trenuj swoje niższe ciało i rdzeń co najmniej dwa do czterech razy w tygodniu.
Krok 4
Wykonuj co najmniej 10 pompek dwa lub trzy razy w tygodniu, gdy trenujesz sam. Pushupy są dobre dla rdzenia, ramion, ramion i pleców, z których wszystkie wspierają łokieć. Zabierz ręce i kolana. Rozciągnij nogi za sobą tak, aby były proste i wspierane przez zgięte nogi. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało i połóż dłonie na ziemi pod ramionami. Angażuj mięśnie brzucha. Podnieś swoje ciało, powoli wyciągając ramiona, podczas gdy plecy pozostają proste. Przytrzymaj przez chwilę, gdy zostaną przedłużone, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Śledź spójną procedurę przed i po pitchingu. Zanim wykonasz skok, przez kilka minut bierz się na krótką próbę, rozciągnij ramię i łokieć i graj z innymi członkami drużyny, aby poluzować rękę i łokieć. Po wykonaniu tych czynności możesz rozpocząć normalną rozgrzewkę ze swoim zespołem. Zrób sobie przerwę po zakończeniu pitchingu, aby łokieć miał czas na odpoczynek i uleczenie. Oprócz odpoczynku spróbuj łokieć łokieć tak szybko, jak to możliwe.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Hantle
- Worek lodu
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, szczególnie jeśli jesteś młody i jeszcze nie dojrzały fizycznie. Jeśli nie masz pewności, jak zastosować odpowiednią technikę na maszynie w siłowni, poproś o pomoc trenera.
