Eliptyczne połączenie ruchu schodów ze stopniem narciarstwa biegowego. Jeśli cierpisz na ból kończyn dolnych, artretyzm lub ból pleców, trening eliptyczny może być przyjemniejszy i mniej bolesny niż inne formy ćwiczeń. Treningi eliptyczne mogą pomóc Ci schudnąć niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym i zmianami diety. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub diety.
Sukces utraty wagi
Utrata masy ciała pociąga za sobą spożywanie mniejszej ilości kalorii niż twoje ciało płonie każdego dnia. Stwórz 3500 deficyt kalorii na każdy kilogram wagi, którą chcesz stracić, zmniejszając liczbę kalorii, które spożywasz lub zwiększając liczbę kalorii używanych przez twoje ciało. Trenażer eliptyczny zapewnia jedną formę ćwiczeń, która powoduje, że organizm spala więcej kalorii, gdy napędza mięśnie. Trening siłowy nie tylko powoduje spalanie większej ilości kalorii w celu napędzania mięśni, ale także buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, co zwiększa wykorzystanie kalorii w organizmie. Program utraty wagi o wysokiej jakości, łączący ćwiczenia eliptyczne, trening siłowy i ograniczenie kalorii, pozwala na utratę 1 do 2 kg. tydzień i inspiruje nowy, zdrowszy styl życia.
Spalone kalorie
Liczba kalorii spalanych podczas treningu eliptycznego jest różna w zależności od tego, jak ciężko ćwiczycie, ile ważysz i czy możesz używać ramion podczas całego treningu. Typowy 30-minutowy trening eliptyczny spala 270 kalorii dla osoby ważącej 125 funtów, 335 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów. i 400 kalorii dla kogoś ważącego 185 funtów, zgodnie z raportem opublikowanym w lipcu 2004 roku w "Harvard Heart Letter". Codzienny 30-minutowy trening na elipsie pozwoliłby na utratę około 1 lub 2 kg każdego tygodnia. swój wskaźnik utraty wagi, wykonując dłuższy trening eliptyczny lub dostosowując program odchudzania, aby uwzględnić trening siłowy i zmiany diety.
Eliptyczny zakup
Jeśli zdecydujesz się na zakup trenażera eliptycznego do swoich treningów, przetestuj go, aby upewnić się, że odpowiada Twoim potrzebom. Upewnij się, że możesz poruszać nogami poprzez pełny zakres ruchów i że pedały są dopasowane do twoich stóp. Dodatki takie jak stojaki na czasopisma, fani radia, telewizory, uchwyty na kubki i dokumenty MP3 nie wpływają na twoją zdolność do treningu - ale te funkcje mogą zwiększyć przyjemność, co zwiększa twoje szanse na regularne ćwiczenia. Rozważ koszt, rozmiar i poziom hałasu maszyny przed dokonaniem zakupu.
Rozważania
Twoja zdolność odchudzania z eliptycznym trenerem wymaga motywacji i skutecznej stymulacji. Jeśli nigdy nie korzystałeś z eliptycznego trenera lub nie ćwiczysz regularnie, zacznij od lekkiego do umiarkowanego treningu trwającego od 15 do 20 minut. Zwiększając swój poziom sprawności lub przyzwyczajając się do korzystania z eliptycznego trenera, zwiększ swoją intensywność i czas trwania. Użyj swojej bieżni, aby pomóc Ci zmotywować się do odchudzania za pomocą monitorów tętna, liczników kalorii lub śledzenia odległości, aby rozwijać i monitorować swoje cele treningowe.
