Życie jest zbyt krótkie. Możesz nie mieć kontroli nad gigantycznym meteorem, który uderza cię w głowę, gdy idziesz ulicą. Ale zakładając, że twoja pechowa liczba loterii nie pojawia się, masz niesamowitą kontrolę nad tym jak długo żyjesz. Okazuje się, że styl życia jest ważniejszy niż genetyka w określaniu, jak długo będziesz żyć, wynika z badań Uniwersytetu w Göteborgu opublikowanych w Journal of Internal Medicine.
I na szczęście, zmiany stylu życia, które mogą dać ci więcej lat, mogą również przynieść ci więcej lat jakościowych, zgodnie z Eudene Harry, M.D., dyrektorem medycznym centrum odnowy biologicznej Oasis for Optimal Health w Orlando i autorem książki "Live Younger w 8 prostych krokach".
W tym celu znaleźliśmy osiem zdrowych nawyków, które mogą dodać 35 lat do twojego planu emerytalnego.
Zdobądź więcej przyjaciół: Dodaj 7 lat
Jeśli chodzi o przyjaźń, im więcej, tym lepiej (i zdrowiej). W badaniu obejmującym 1477 osób w latach siedemdziesiątych australijscy badacze stwierdzili, że osoby mające najwięcej przyjaciół miały siedmioletnią dłuższą dzierżawę życia. Podczas gdy przyjaciele mogą zapewnić wsparcie sieci i mogą pomóc ludziom przetrwać trudne czasy, biochemia może również odgrywać pewną rolę, mówi Harry.
"Akt zaprzyjaźniania się faktycznie zwiększa produkcję oksytocyny" - mówi. Oksytocyna (hormon przytulanki) działa uspokajająco na mózg i może być sekretem zdolności przyjaźni do poprawy ciśnienia krwi, zmniejszenia objadania się i szybszego gojenia się, mówi.
Użyj stałego biurka: Dodaj 2 lata
Korzystanie ze stojącego biurka może dodać dwa lata do twojego życia. Źródło zdjęć: moodboard / moodboard / Getty Images Zapomnij o odrętwiałym plecaku: kiedy siedzisz, twoje krążenie zwalnia, palisz mniej kalorii, stagnacja metabolizmu cukru i enzymy odpowiedzialne za rozkładanie trójglicerydów wyłączają się, zgodnie z Susan Block, członkinią wykładowcy w American Council on Exercise i dyrektorem fitness dla Kalifornijskiego Instytutu Zdrowia i Długowieczności. Więc częściej zejdź z dołu. W badaniu opublikowanym w BMJ Open z 2012 r. Stwierdzono, że skrócenie czasu oczekiwania do mniej niż trzech godzin dziennie może wydłużyć średnią długość życia o dwa lata.
Block sugeruje ustawienie stojącego biurka, chodzenie podczas rozmowy przez telefon, pozostawianie przekąsek w kuchni biurowej, więc musisz iść pieszo, aby je zdobyć, lub nawet planować spotkania jako spacer po budynku. "Stanie nawet raz na godzinę przez 5-10 minut może iść tak, abyś czuł się lepiej i żył dłużej", mówi.
Nić dentystyczna: Dodaj 6 lat
Regularne stosowanie nici dentystycznej może dodać sześć lat do twojego życia. Photo Credit: A Carmichael / The Image Bank / Getty Images Pozwalając organizmom zapalnym przeniknąć do organizmu, brudne chompery powiązano ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, a nawet chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Tak ważna jest higiena jamy ustnej, że regularne stosowanie nici dentystycznej może dodać 6,4 lat do twojego życia, wynika z badań Michaela F. Roizena, M.D., głównego pracownika centrum odnowy biologicznej w Cleveland Clinic i współzałożyciela RealAge.
Nawet nitkowanie nici co drugi dzień przez sześć miesięcy może zmniejszyć poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego, który zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, aby powrócić do normy, wynika z badań Międzynarodowego Instytutu Serca i Płuc.
Zjedz filiżankę surowych warzyw dziennie: dodaj 2 lata
Twoja mama miała rację: skończ swoje warzywa. Mężczyźni, którzy jedzą co najmniej 60 gramów (około 1 filiżanki) warzyw dziennie, będą żyć średnio o dwa lata dłużej niż ludzie, którzy jedzą mniej niż 20 gramów dziennie.
Podczas gdy zarówno surowe, jak i ugotowane warzywa mają liczne fitochemikalia i przeciwutleniacze, które sprawiają, że wydłużają one długość życia, przegląd żywieniowy opublikowany w Cancer Epidemiology Biomarkers Preview stwierdził, że surowe warzywa mają silniejszy wpływ. Gotowanie (zwłaszcza gotowanie) może zająć do 50 procent przeciwutleniaczy w niektórych warzywach, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w Journal of Food Science.
Pomyśl pozytywnie: dodaj 7 lat
Śmiech i pozytywność mogą dodać siedem lat do twojego życia. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Badania potwierdzają to, co podejrzewaliśmy od pewnego czasu: pozytywne nastawienie do życia i śmiechu może faktycznie pomóc ci żyć dłużej" - mówi Harry. Na przykład badanie Uniwersytetu Yale na temat starszych osób wykazało, że osoby z pozytywnym nastawieniem do procesu starzenia żyły o ponad siedem lat dłużej niż osoby, które tego nie zrobiły, podczas gdy badanie z 2012 roku opublikowane w Starzeniu wykazało, że pozytywność i śmiech definiują cechy u ludzi którzy obchodzą swoje setne urodziny.
Pozytywne myślenie zwiększa poziom mózgu w hormonalnym czynniku neurotropowym, który poprawia pamięć, pomaga w łagodzeniu depresji i zwalcza chorobę Alzheimera, wyjaśnia Harry. Co więcej, prosty akt śmiechu obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu i stanów zapalnych, mówi.
Osiągnij swój docelowy BMI: Dodaj 3 lata
Barometr składu ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) porównuje wagę z wysokością, dzieląc pomiar masy (w kilogramach) przez pomiar wysokości kwadratu (w metrach). Utrzymywanie wskaźnika masy ciała od 25 do 35 może skrócić życie nawet o trzy lata, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Alabama. BMI od 25 do 30 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 uważane jest za otyłe.
Poprzez promowanie stanu zapalnego, nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru, bezdechu sennego i raka jelita grubego, jednocześnie wyrzucając hormony, w tym kortyzol, insulinę, testosteron i hormon wzrostu z walnięcia, mówi Harry.
Zjedz więcej orzechów: dodaj 3 lata
Jedzenie w barze może nie być takie złe.Kiedy badacze z Uniwersytetu Loma Linda badali nawyki zdrowotne 34 000 adwentystów Dnia Siódmego (grupa znana z długowieczności), odkryli, że ci, którzy jedli orzechy przez pięć dni w tygodniu, żyli średnio 2,9 lat dłużej niż ci, którzy jedli orzechy mniej niż raz w tygodniu. .
Orzechy zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, insulinooporności, wysokiego poziomu cholesterolu, niestabilnych rytmów serca i cukrzycy - mówi Harry. Co więcej, ich wysoka zawartość białka i tłuszczu może sprzyjać uczuciu sytości i utracie wagi.
Ćwicz regularnie: Dodaj 5 lat
Regularne ćwiczenia mogą dodać do twojego życia pięć lat. Źródło zdjęcia: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Niezależnie od skali, ćwiczenie może pomóc ci żyć dłużej. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez National Cancer Institute, w którym zbadano 654,827 osób w wieku od 21 do 90 lat, stwierdzono, że ci uczestnicy, którzy skorzystali z najbardziej przeżytych, wykonują co najmniej 4,5 roku.
Prosta czynność ćwiczeń - nawet jeśli nie schudniesz - poprawia samopoczucie, balansuje hormony, poprawia pamięć, wzmacnia kości, obniża poziom cholesterolu i zapobiega zaparciom - mówi Harry. Dla największej korzyści sugeruje połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych.
