Pozytywny test lub znak Trendelenburga może wskazywać na słabe porywacze biodra, w tym mięśnie pośladkowe i mięśnie minimalne. Z drugiej strony pozytywny test Trendelenburga może również wskazywać na inne problemy, takie jak zapalenie stawów. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Po zdiagnozowaniu u osób słabowitych, zacznij wykonywać ćwiczenia siłowe, w tym leżące na boku małże, hip-hopowe wędrówki i wypady.
Test Trendelenburga
Test Trendelenburga wykonuje się w pozycji stojącej, z rozstawionymi szeroko stopami. Powoli podnieś jedną stopę nad ziemię, balansując na drugiej stopie. Pozytywnym testem lub znakiem Trendelenburga jest sytuacja, gdy biodro waszej nie obciążonej nogi spada lub jest niższe niż druga strona. Twoje nierówne biodra wskazują, że porywacze biodra na obciążonej nodze są słabe i nie mogą ustabilizować miednicy.
Bez obciążenia
Ćwiczenia wytrzymałościowe w pozycji nie-obciążającej izolują mięśnie porywacza i nie wymagają stabilizacji bioder. Robisz leżące na boku małże leżące na twojej nienaruszonej stronie razem z nogami i kolanami lekko ugiętymi. Powoli podnieś swoje górne kolano, utrzymując stopy razem. Możesz wykonywać to ćwiczenie również na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze
Aby zwiększyć trudność tych ćwiczeń, wyprostuj nogi i uprowadź całą nogę, nie tylko kolano. Możesz także założyć opaskę wokół ud. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, od trzech do pięciu dni w tygodniu.
Nośność
W pozycji stojącej lub obciążonej, twoi porywacze nie tylko wykonują ruch, ale stabilizują biodra. W przypadku podwyższenia stawu biodrowego zrównoważyć pojedynczą nogę na uszkodzonej lub słabej nodze, na podłodze lub na stopniu. Powoli podnieś się lub podnieś biodro z nie obciążonej nogi i opuść biodro z powrotem w dół.
W przypadku chodzenia po bocznych pasmach, zacznij od zespołu wokół swoich ud i nóg. Zrób krok w bok ze słabą nogą, a następnie wkrocz z drugą nogą i powtórz. Nie krzyżuj nóg i nie oddalaj się zbyt daleko. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, od trzech do pięciu dni w tygodniu.
Funkcjonować
Funkcjonalne ćwiczenia zwodziciela są dynamicznymi ruchami i wymagają od twoich mięśni biodrowych, aby skutecznie ustabilizować miednicę, abyś nie spadł podczas ćwiczeń. Wykonuj step-upy, wchodząc na krok używając słabej nogi w kroku do przodu lub w kroku bocznym.
Jeśli chodzi o rzucanie, zacznij od postawionej nogi ze swoją słabą nogą. Powoli oprzyj się o przednią nogę i opuść się, zginając przednie kolano i biodro. Trzymaj wagę na przedniej piętce i na palcach. Progresje obejmują przysiady z jedną nogą i zwiększoną odporność na ciężarki swobodne lub opory. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, dwa do trzech dni w tygodniu.
