Nerw kulszowy zaczyna się w dolnej części pleców i spływa po twojej nodze. Kiedy ten nerw się zaciska, odczuwasz ból, drętwienie lub mrowienie. Aby złagodzić ten ból i zmniejszyć stan zapalny nerwów, możesz użyć piłki do ćwiczeń, popularnego narzędzia do terapii fizycznej. Dzięki częstym i konsekwentnym ćwiczeniom możesz doświadczyć ulgi.
Przyczyny
Stan zwyrodnienia lub uraz może prowadzić do rwy kulszowej. Choroby zwyrodnieniowe obejmują zwężenie kręgosłupa lędźwiowego lub kręgozmyk kręgowy, gdzie kręgi znikają ze względu na zwyrodnienie dysku, zgodnie z Medline Plus. Uraz taki jak wypadek samochodowy lub uderzenie w dolną część pleców również może prowadzić do rwy kulszowej. Twój lekarz może zdiagnozować ten stan za pomocą testów fizycznych i badań obrazowych. Może zalecić leczenie zachowawcze, takie jak lód i fizykoterapia przy użyciu piłki do ćwiczeń, które mogą zmniejszyć objawy.
Korzyści
Piłka gimnastyczna jest korzystnym narzędziem do leczenia rwy kulszowej ze względu na zdolność do pracy mięśni pleców, często bez wiedzy o tym, zgodnie z Spine-Health. Siedząc lub leżąc na piłce ćwiczeń tworzy element niestabilności, który wymaga mięśni kręgosłupa i brzucha, aby skurczyć się w celu stabilizacji ciała. Wzmocnienie tych mięśni może zmniejszyć ból rwy kulszowej. Ponieważ ćwiczenie z piłką promuje neutralną pozycję kręgosłupa, może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej formy podczas wykonywania ćwiczeń rwy kulszowej.
Ćwiczenia siedzące
To ćwiczenie ze Spine-Health ma na celu otwarcie kanału kręgowego, w którym znajduje się nerw kulszowy i wzmocnienie mięśni pleców. Zacznij od siedzenia na piłce i kładąc ręce na biodrach. Powoli pociągnij miednicę w kierunku pępka, aby poczuć napięcie w dolnej części pleców. Wróć biodrami do pozycji wyjściowej, a następnie odwróć ćwiczenie, wyginając grzbiet. Wróć biodra do pozycji neutralnej. Powtórz całą sekwencję, aby uzyskać łącznie 10 powtórzeń.
Ćwiczenie rozciągające
Aby wykonać to ćwiczenie ze Spine-Health, zacznij klęczeć rękami na piłce do ćwiczeń. Odsuń ręce od ciała, aby wyrzucić piłkę treningową i przesunąć ciało do przodu. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, a głowę wyrównaj z ciałem. Rzuć piłkę po prawej stronie, a następnie w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj pięć dodatkowych powtórzeń.
Nieporozumienie
Podczas gdy ból rwy kulszowej może pozostawić Cię w łóżku, aby odpocząć, może to utrudnić powrót do zdrowia, zgodnie ze Spine-Health. Odpoczynek od jednego do dwóch dni po wybuchu bólu może pomóc, bezczynność poza tymi ramami czasowymi może osłabić twoje plecy. Zamiast tego uprawiaj ćwiczenia z piłką gimnastyczną i inne ruchy, które pomagają wzmocnić plecy i pobudzić płyn rdzeniowy do krążków kręgosłupa.
