Chociaż nie jest to jedyna przyczyna wzdęć, dieta może wpływać na ilość gazu w żołądku. Prowadzenie dzienniczka jedzenia może pomóc ci określić, które pokarmy najprawdopodobniej wywołają gaz i wzdęcia, ponieważ zmienia się to w zależności od osoby. Ograniczenie tych produktów lub ich całkowite uniknięcie może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Wiele z tych pokarmów jest bardzo pożywnych, więc unikaj tylko tych produktów, które spowodowały, że poczujesz się rozdęty, zamiast unikać wszystkich produktów, które mogą to zrobić.
Najczęstsze przyczyny wzdęcia
Unikaj picia sody i alkoholu. Nie jeść ostrych lub tłustych potraw i omijać przetwory mięsne. Jabłka, brzoskwinie i gruszki, a także soki wytwarzane z tych owoców, mogą powodować wzdęcia z powodu ich wysokiej zawartości fruktozy. Należy unikać wszystkiego, co zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Produkty mleczne mogą powodować wzdęcia, jeśli nie tolerujesz laktozy. Całe ziarna, fasola, cebula, szparagi, brukselka, pieczarki, brokuły, kalafior, kapusta i karczochy są bogate w błonnik, a więc mogą powodować wzdęcia, zwłaszcza jeśli jesz dużo. Niektórzy ludzie mają również problemy z trawieniem alkoholi cukrowych, w tym mannitolu, sorbitolu i ksylitolu, które występują w niektórych cukierkach bez cukru i gumach. Suszone śliwki, rodzynki, ogórki, ogórki, papryka, rzepa, rzodkiewki, brukiew i kapusta kiszona mogą również powodować wzdęcia u niektórych osób.
