Umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet osłabić demencję. Niestety, niektórzy ludzie nadużywają tej substancji - a jej wyniki mogą być dość poważne, szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną. Biegacze spożywający alkohol przed aktywnością fizyczną mogą być narażeni na ryzyko odwodnienia, wyczerpania elektrolitów, zaburzonej regulacji temperatury oraz zmniejszenia równowagi i koordynacji. Im większe spożycie alkoholu, tym bardziej znaczące będą te warunki.
Jak dużo jest za dużo?
Zrozumienie, jak alkohol wpływa na ciało, jest kluczowe dla tych, którzy chcą uniknąć negatywnych konsekwencji podczas biegu. Według Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu alkohol zaczyna wchodzić do krwioobiegu w ciągu kilku minut po spożyciu - i może podnieść poziom zawartości alkoholu we krwi lub BAC w zaledwie 10 minut. Nawet po tym, jak alkohol został strawiony i wypłukany z organizmu, biegacze mogą nadal zauważyć skutki działania tego środka odurzającego. American College of Sports Medicine twierdzi, że biegacze, którzy spożyli alkohol w ciągu 24 godzin od biegu, i którzy mieli BAC wynoszący co najmniej 0,04 procent, najprawdopodobniej odczują negatywne skutki.
Utrata wody
American College of Sports Medicine klasyfikuje alkohol jako środek moczopędny - lub substancję, która promuje produkcję moczu. Nie powinno dziwić, że nawet umiarkowane spożycie może prowadzić do znacznego odwodnienia u biegaczy. Aby uniknąć odwodnienia w biegu, ci, którzy spożyli alkohol w ciągu ostatnich 24 godzin, powinni pić dużo wody i innych płynów. ACSM zachęca biegaczy do spożywania co najmniej 8 uncji płynu za każdy utracony funt podczas aktywności fizycznej, aby uniknąć możliwego odwodnienia. Picie 8 uncji wody przed i po wysiłku może również przyczynić się do spowolnienia utraty płynu.
Zużyte elektrolity
Oprócz zwiększenia utraty płynów, diuretyki zostały również powiązane z wyczerpaniem niektórych elektrolitów, takich jak potas i sód. Podczas gdy elektrolity odgrywają ważną rolę w organizmie, Medical News Today donosi, że są one kluczowe dla zachowania funkcji nerwów i mięśni. UC San Diego Intercollegiate Athletics mówi, że biegacze, którzy spożyli alkohol w ciągu ostatnich 24 godzin powinni dodać do swojej diety banany lub sok pomarańczowy, aby zastąpić utracony potas. Podobnie, Gatorade i inne napoje dla sportowców mogą być skuteczne w przywracaniu niskiego poziomu sodu związanego z bieganiem i spożywaniem alkoholu.
Rozporządzenie w sprawie upośledzenia temperatury
Podczas biegu - i każdej innej formy ćwiczeń aerobowych - organizm reguluje temperaturę, aby zapobiec hipertermii (przegrzaniu) i hipotermii (niskiej temperaturze rdzenia). Ciało może doświadczać trudności w utrzymywaniu ciepła w niskich temperaturach i uwalnianiu ciepła w gorących temperaturach, gdy poziom alkoholu we krwi wynosi około 0,04 procent, mówi American College of Sports Medicine. ACSM zachęca również ćwiczących do odpowiedniego ubierania się po spożyciu alkoholu w ciągu ostatnich 24 godzin. Noszenie warstw, ochrona kończyn, ograniczanie odsłoniętej skóry i picie co najmniej 8 uncji płynu przed i po każdych 30 minutach ćwiczeń mogą być skutecznymi sposobami zapobiegania chorobom związanym z pogodą podczas biegu.
Zmniejszona równowaga i koordynacja
UC San Diego Intercollegiate Athletics stwierdza, że nawet ograniczone spożycie alkoholu może negatywnie wpłynąć na równowagę i koordynację u biegaczy. W rzeczywistości po nocy spożywania alkoholu biegacze mogą napotkać trudności w poruszaniu się po szlakach lub przeszkodach drogowych. Osoby, które często spożywają nadmierną ilość środków odurzających lub często nadużywają alkoholu, najprawdopodobniej zauważą te objawy. Biegacze, którzy doświadczają zmniejszonej równowagi i koordynacji po wypiciu alkoholu powinni zwolnić, aby uniknąć potencjalnych obrażeń lub wypadku.
