Produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie 3 szklanek mleka dziennie, a jogurt przyczynia się do tego wymogu. Z białkiem, wapniem i innymi witaminami i minerałami, jogurt zawiera pewne niezbędne składniki odżywcze. Może również zawierać dużo tłuszczów nasyconych i cukru, więc uważnie czytaj etykiety.
Gruby
Regularny jogurt waniliowy może zawierać dużo tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych. Osiem uncji. jogurtu waniliowego Dannon Activia, na przykład, zawiera 4 g tłuszczu, z czego 2,5 g jest nasycone. Podczas gdy tłuszcz nienasycony jest korzystny pod względem utrzymania zdrowia serca, nasycony tłuszcz zwiększa "zły" cholesterol we krwi i jest związany z chorobą serca. Aby tego uniknąć, wybierz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy jogurt waniliowy.
Białko
Jogurt waniliowy jest dobrym źródłem białka, z 10 g w 8 uncji. jogurtu waniliowego Dannon Activia. To około 18 procent białka potrzebnego codziennie na 150 funtów. osoba. Jeśli obserwujesz swoją wagę, ważne jest włączenie białka do twoich przekąsek między posiłkami, ponieważ pomaga to w utrzymaniu zadowolenia i zapobiega przejadaniu się. Mały pojemnik z jogurtem z owocami zapewniłby zarówno białko, jak i błonnik, aby pomóc Ci w pełni.
Węglowodany
W jogurcie waniliowym znajduje się spora ilość węglowodanów, z czego 37 g w 8 uncji. jogurtu waniliowego Dannon Activia, spełniając 12 procent dziennej wartości opartej na diecie o 2 000 kalorii. Ta sama ilość jogurtu zawiera również 34 g cukru. Cukier jest źródłem "pustych" kalorii, co oznacza, że dostarcza energii bez innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Aby utrzymać kontrolę nad spożyciem, możesz spróbować dodać niewielką ilość cukru do jogurtu naturalnego.
Witaminy i minerały
Wapń znajduje się w dużych ilościach w jogurcie waniliowym, z 35% wartości dziennej w 8 uncji. jogurtu waniliowego Dannon Activia. Zawiera również 35 procent dziennej wartości dla ryboflawiny, 13 procent dla potasu i 8 procent dla tiaminy. Jogurt waniliowy zawiera również trochę sodu, z 6% dziennej wartości, która powinna być ograniczona w diecie ze względu na związek z wysokim ciśnieniem krwi.
